السؤال "ما مدى انقاص الوزن؟" مهتم بالعديد من النساء والرجال في جميع أنحاء العالم ، وهذا ليس حادثًا. والحقيقة هي أنه حتى مع وجود واقعية ، وليس عالية الكمية ذاتية ، فإن الناس على دراية بوجود وزن زائد.
في هذا المنشور ، سنتحدث عن أسباب الامتلاء وسنقوم أيضًا بإعداد قائمة مفصلة لأولئك المهتمين ، وكيفية إنقاص الوزن كثيرًا.
من يعاني من الوزن الزائد؟
تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الناس يكتملون بالفعل كما يتخيلون. أسهل طريقة (حتى لو لم تكن دقيقة تمامًا) لتحديد ما إذا كان لديك وزن زائد عديمة الفائدة هي إزالة وزنك بالكيلوغرامات من نموك في سنتيمترات. إذا كانت نتيجة الحساب 110 على الأقل ، فليس من الضروري إنقاص الوزن مع المؤشرات الطبية. إذا كنت قد تلقيت رقمًا أقل من 110 ، فيجب عليك التفكير في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. نكرر أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ، لذلك يجب التعامل مع النتائج بحذر.
ما هو سبب الاكتمال المفرط؟
مشاكل الخسارة في 80 ٪ من الحالات تهم النساء: كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة ، عندما يكون زيادة الوزن حقيقة معينة أو كيفية إنقاص الوزن أو حدث مهم يصل إلى عدة كيلوغرامات.
ولكن في بعض الأحيان يتم تصميم أرضية قوية على تفريغ الوزن الزائد. والحقيقة هي أنه لا في المدرسة ولا في الجامعة تدرس الأسس لتوجيه نمط حياة صحي. في الوقت نفسه ، يتم الإعلان عن الحانات الحلوة والرقائق والوجبات السريعة على التلفزيون وعلى وسائل الإعلام ، لتحل محل المعلومات الموجودة في رؤوس ما تحتاج إلى تناوله لتكون بصحة جيدة. ليس من المستغرب أن يكتشف الشخص عاجلاً أم آجلاً ، الذي ينظر إلى المرآة للدهشة ، طيات الدهون السيئة ، السيلوليت على الجانبين ، معدة ضخمة أو صندوق زاد بأحجام مختلفة. ماذا تفعل في هذه الحالة ، ما هي القياسات التي اتخذوها بشكل أفضل إذا كنت تريد أن تعرف مقدار الوزن الذي ستنقصه؟
أوقات معلومات لفقدان الوزن السريع
كم من الوقت يجب أن تترك الزائدة؟ بالطبع ، الأمر لا يتعلق اليوم. كل هذا يتوقف على عدد الكيلوغرامات غير الضرورية لديك. إذا كنا نتحدث عن خمسة أو ستة أشخاص ، فستكون قد اكتسبت وداعًا بنجاح في 2-3 أسابيع.
كلما زاد الوزن ، زاد الوقت الذي تحتاجه. يعتبر أخصائيو التغذية فقدان الوزن الصحي وغير الضار عندما يفقد الشخص أكثر من 1-1 ، 5 كجم من وزنه في الأسبوع. خذ وقتك! كثيرون يسقطون مثل ثقب في اختبار الوجبات الغذائية الأولى التي سقطت وترتكب أخطاء غبية. والنتيجة هي مجموعة من كيلوغرامات أكثر بعد الانتهاء من النظام الغذائي أو التسبب في أضرار جسيمة لجسمها.
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام لفقدان الوزن بنجاح؟
ما الذي تحتاجه لتناول الطعام للراغبين في السؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة وقوية؟ بادئ ذي بدء ، نحدد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجيدة: هؤلاء دقيقون معروفون ، الدهون والحلويات. حتى لو كنت ترفض ببساطة هذه الفئات من المنتجات (طهاة المعجنات والدقيق ، والنقانق الدهنية ، والجبن ، واللحوم المقلية) ، ستفقد وزنها بشكل كبير دون تدابير إضافية أخرى. لذلك هذا هو الأول ، ولكن ليس السر الوحيد لفقدان الوزن. ما هي الأسرار الأخرى لفقدان الوزن السريع؟
سر - في النظام الغذائي!
هناك طرق خاصة ووجبات غذائية تسمح لك بفقدان الوزن بسرعة. تتمتع بنظام البروتين ، أو زيادة استهلاك منتجات البروتين مع انخفاض امتصاص الكربوهيدرات والاستهلاك المعتدل للخضروات والدهون الحيوانية ، نجاحًا أكبر. هذه الوجبات جيدة لأنه من السهل مقاومتها: أنت تأكل من أجل الشعور بالشبع وعلى الأقل 5 مرات في اليوم.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لذلك ، فكر في القائمة التي ستساعدك على التخلص من كيلوغرام إضافيين في الأسبوع (حتى بدون حمولة رياضية).
الاثنين
- الإفطار: 2 بيض تم تحضيره بطريقة ما ، شاي أو قهوة خالية من السكر أو بدائل.
- الغداء: فيليه دجاج مسلوق (جزء من 150-200 جرام) ، صلصة الملفوف والخيار ، محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- عشاء: جزء من الريكوتا (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحمضية ذات الدهون المنخفضة والملح.
- وجبة خفيفة (بين الوجبات الرئيسية): تفاحة أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: جزء من الريكوتا (150-200 جرام) مع إضافة 50 غراما من الزبيب أو المشمش الجاف.
- الغداء: الأسماك الحمراء المسلوقة (جزء من 200 جرام) ، سلطة طماطم وخيار محنك بالزيت أو صلصة الصويا.
- عشاء: أومليت من 2 بيض.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأربعاء
- الإفطار: الجزر وسلطة التفاح.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من الدجاج والبيض.
- عشاء: سلطة من الخضار الخضراء ، قطعة من اللحم البقري (200 جرام) مغلي أو على البخار.
- وجبة خفيفة (بين الوجبات الأساسية): مشروب اللبن بدون إضافات أو الكفير (250 جرام)
يوم الخميس
- الإفطار: أومليت من 2 بيض.
- الغداء: دجاج مطهي مع الملفوف.
- عشاء: جزء من الريكوتا (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحمضية ذات الدهون المنخفضة والملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
جمعة
- الإفطار: جزء من الريكوتا مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: حساء الدجاج بدون بطاطس ، قطعة من شرائح الدجاج (150-200 جرام).
- العشاء: مطبوخ في ورقة اللحم البقري (200 جرام) ، سلطة ملفوف مع الأعشاب.
- وجبة خفيفة (من بين الوجبات الرئيسية): جزء من 250 جرام من اللبن بدون إضافة أو الكفير.
السبت
- الإفطار: بيضان بيضان ، مع الأعشاب والملح.
- الغداء: الدجاج المسلوق (250 جرام) ، سلطة بنجر خام مع ملعقة من الكريمة الحامضة.
- عشاء: جزء من الريكوتا (150-200 جرام) ، ملعقة من الكريمة الحمضية ذات الدهون المنخفضة والملح.
- الوجبات الخفيفة (بين الوجبات الأساسية): تفاحة أو جريب فروت
الأحد
- الإفطار: جزء من الريكوتا مع ملعقة من المراكز.
- الغداء: القرنبيط المسلوق ، 2-3 أرجل من المغلي أو الفرن في ورقة.
- العشاء: أومليت من بيضتين مع سلطة الخضار الخضراء.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو جريب فروت للاختيار من بينها.
كيف تتناول الطعام بشكل جيد لفقدان الوزن السريع في القائمة؟
هذه قائمة تقريبية وهناك إجابة على السؤال حول كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. تذكر أنه يمكنك استبدال الدجاج بلحم البقر أو الأسماك وفقًا لتقديرك ، لكن طريقة الطهي مهمة جدًا هنا (البخار أو الغليان في الماء ، الملح الخفيف).
لا تستخدم السكر البديل والسكر ، ولكن يمكنك ارتداء جميع الأطباق ، وكذلك استخدام صلصة الصويا في الإرادة. من السهل أن ينظر الجسم إلى هذه التغذية ، ولن تشعر بالجوع ولا تنكسر. إذا كان هناك استراحة ، فأنت أكلت الحلوى أو حتى الشوكولاتة ، حسنًا ، استمر في تناول الطعام في القائمة.
كيف تفقد الوزن بدون وجبات
لا يكون الشخص مستعدًا دائمًا لمقاومة عذاب الجوع أو التخلي عن الشوكولاته المفضلة لفقدان الوزن. إذا طلب منك مثل هذا الصديق المشورة بشأن هذا الموضوع: "من الأفضل أن أتعافى ، وكيف أفقد الوزن؟" - لا تتردد في إرسالها إلى صالة الألعاب الرياضية!
بطبيعة الحال ، لا يسمح لك الحمل الرياضي بتناول كل شيء بشكل عشوائي ، ولكن سيتم مكافأة التغذية المعتدلة مع قوة كافية في الغرفة بسعة. يقدم التدريب أفضل مساعدة واضحة للغاية في المشكلة في الأسابيع الأولى حول كيفية إنقاص الوزن. القاعدة ليست إهمال مساعدة المدرب. إذا لم يكن لديك أي خبرة في الفصول الهوائية واللاهوائية ، فهذا هو بالضبط نصيحة الشخص الذي يعرف ويعرف كيف يكون أكثر فائدة. بالطبع ، الدروس ليست مجانية ، لكنها تستحق ذلك. انتبه إلى مزيد من الاهتمام لأحمال الطاقة ، غير المعتادة (السباق ، النمذجة ، فئات المجموعة). إن التدريب على القوة هو الذي سيجعلك تنفق أقصى قدر من الطاقة ، علاوة على ذلك ، ستستمر السعرات الحرارية في الاحتراق بعد الدروس ، وهو أمر مناسب بشكل خاص لفقدان الوزن.
أنت تعرف الآن كيف تفقد الوزن مع الوجبات الغذائية وبفضل التدريب. يجرؤ ويكون جميلًا!