كل كائن حي فريد من نوعه ، له خصائصه الخاصة. لهذا السبب يبحث الرجال والنساء عن طرق مختلفة لفقدان الوزن والتي تناسبهم سواء من حيث الأداء أو الذوق. بعض الناس يفضلون أيام الصيام على الأرز وغيره من المنتجات الغذائية القصيرة ، بينما يفضل البعض الآخر إنقاص الوزن بمساعدة برامج الحمية الطويلة مع اتباع نظام غذائي خاص يتحول بسلاسة إلى تغذية سليمة.
إذا كانت النتيجة الفعالة مهمة بالنسبة لك ، ولكنك لا ترغب في إعادة بناء نظامك الغذائي بشكل جذري ، فإن اتباع نظام غذائي للأشخاص الأكثر كسلاً هو الحل الأمثل. أولئك الذين حاولوا بالفعل تصحيح شكلهم بمساعدة ذلك يلاحظون فقدانًا سريعًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. ولكن عن كل شيء بمزيد من التفصيل.
جوهر وقواعد النظام الغذائي
يتألف الإنسان من 80٪ من الماء ، ولكن يجب استخدامه باستمرار لتجنب الوذمة والجفاف والاضطرابات الأيضية ، والتي بدورها تؤدي إلى تراكم السموم والسموم وغيرها من الفضلات الضارة. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي تحديدًا في الاستخدام الصحيح لهذا المنتج المهم جدًا للجسم.
يتم تحديد فعالية النظام الغذائي من خلال الخصائص الأساسية للماء. يكفي استخدامه بالكمية الموصوفة في الوقت المناسب للتوقف عن الشعور بالجوع المستمر والرغبة في تناول شيء لذيذ ولكنه ضار للغاية. يتيح لك هذا المخطط البسيط إعادة النظر بسرعة في موقفك من الطعام ، وتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ، ونتيجة لذلك ، التخلص من بضعة كيلوغرامات مكروهة.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بنجاح باستخدام هذه التقنية:
- انه وقت الاكل؟قبل الأكل بنصف ساعة نشرب كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة. من المهم ألا تنسى هذا الفارق البسيط وستلاحظ النتيجة قريبًا. يملأ السائل المعدة ولا يسمح للشخص بتناول المزيد - الشبع يأتي أسرع بكثير. إجراء مثل هذا التلاعب البسيط ، سوف تنسى إلى الأبد ما هو الحلق.
- بعد الأكل ننتظر ساعتين ونشرب كأسًا آخر من السائل. من الناحية المثالية ، إذا كان الشاي الأخضر. لا بد من احترام هذا الإطار الزمني حتى لا يقطع عملية الهضم الطبيعية.
فقط قاعدتان بسيطتان: النتيجة مذهلة.
أسباب الفعالية
كيف يعمل؟كيف يمكن للماء العادي أن يصنع مثل هذه المعجزات؟كيف تفقد 7 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع أو تحصل على نتائج أكثر أهمية؟يتم شرح كل شيء بكل بساطة:
- أثناء الشرب ، يملأ السائل مساحة المعدة ، مما يترك مساحة أقل للوجبة الرئيسية. في الوقت نفسه ، يوفر الماء إنتاجًا سريعًا لعصير المعدة ، والذي بدوره له تأثير ممتاز على عملية الهضم في المستقبل. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ولا يتحول الطعام الذي يتم تناوله إلى رواسب دهنية.
- الماء مسرّع للعديد من العمليات ، بما في ذلك حرق الدهون.
- السائل ، كما كان ، يغسل من الجسم جميع المواد الضارة التي تراكمت على مدى فترة زمنية معينة ، مما يوفر الحماية من التسمم.
- استعادة التمثيل الغذائي هي المهمة الرئيسية مع فقدان الوزن المناسب. يبدأ الماء في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن.
مع اتباع نظام غذائي للكسالى ، فإن رواسب الدهون في الأماكن غير المناسبة لن يكون لها فرصة.
فوائد
شرب الماء كمكون رئيسي يعطي النتائج المرجوة له عدد كبير من الفوائد:
- يميل محتوى السعرات الحرارية في الماء إلى الصفر. بالتأكيد كل شخص يمكنه ويجب أن يشربه - لا توجد موانع للاستخدام.
- تجديد جميع السوائل الفسيولوجية في جسم الإنسان ، وتطبيع الجهاز الهضمي.
- طوّر عادات جيدة. من خلال البدء في شرب الماء بشكل صحيح ، فإنك تدرب نفسك على تناول الطعام بكميات صغيرة ، دون المبالغة في ذلك ، مما يضمن تشبعًا ثابتًا.
- انخفاض تدريجي في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يتم استبعاد المشروبات الغازية غير الصحية مع المحليات والقهوة الحلوة مع الكريمة من النظام الغذائي. كل ما تبقى هو الماء والشاي الأخضر ، الذي لا ينطوي استخدامه على أي حمولة من السعرات الحرارية.
- البهجة والفكاهة. دائمًا ما يكون عدم وجود ضغوط الجوع مزاجًا رائعًا وطاقة.
- الحد الأدنى لعدد القيود المفروضة على النظام الغذائي الأساسي. تنطبق المتطلبات المحددة فقط على نظام الاستهلاك. بالنسبة للباقي ، يتم تطبيق القواعد القياسية للتغذية السليمة.
سلبيات
مثل أي نظام غذائي آخر ، حتى النظام الغذائي للكسول له عيوب ، والتي تعتمد على الشخص الذي يفقد الوزن ونهجه في ذلك:
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، مشاكل محتملة في الكلى والكبد والمثانة. إذا كان الشخص لديه استعداد للأمراض المقابلة ، فمن المستحسن عدم البدء في فقدان الوزن بهذه الطريقة.
- نظام غذائي رتيب. يؤدي نقص التنوع في إعداد القائمة إلى عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية في الجسم ، ونقص الفيتامينات.
- إخراج الصوديوم والكالسيوم من الجسم. يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى تسرب هذه المواد المهمة من العظام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة في نظام العظام.
لتجنب هذه الجوانب السلبية وغيرها ، من المهم اتباع نهج عقلاني للتنفيذ. لا تحاول على الفور خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. نحن نعمل باستمرار طوال الوقت. وبعد ذلك لن تنشأ مشاكل.
قائمة النظام الغذائي للأشخاص الكسالى ناقص 12 كجم
أما بالنسبة لإعداد القائمة الخاصة ببرنامج التخسيس هذا ، فكل هذا يتوقف فقط على ما يفضله الشخص الذي يفقد الوزن. للحصول على نتائج رائعة حقًا ، يجب إما التخلي تمامًا عن المنتجات الضارة أو الحد بشدة من استخدامها. هذا ينطبق على الأطعمة الكربوهيدراتية السريعة. تتضمن قواعد تجميع نظام غذائي يومي النقاط التالية:
- بالنسبة للفطور ، من المثالي تناول الأطباق التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الطويلة والمعقدة. يمكن أن يكون جميع أنواع عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والعديد من الأوعية المقاومة للحرارة.
- يجب أن تتكون وجبة الإفطار الثانية أو الوجبة الخفيفة بعد الأولى من الفاكهة: البرتقال والجريب فروت والتفاح والكيوي والموز. فاكهة واحدة تكفي لملء جسمك بالطاقة. بالنسبة للغداء ، نأكل الحساء الخالي من الدهن ، على سبيل المثال ، الحساء الدسم مع الفطر ، البرش الأخضر.
- خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، ينصح الخبراء بالاعتماد على مجموعة متنوعة من السلطات ، حتى أنه يمكن إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون والملح.
- وجبات العشاء عبارة عن أطعمة بروتينية بشكل أساسي ، يمتصها الجسم تمامًا. يمكنك اختيار أي لحوم خالية من الدهون أو دواجن أو بيض مسلوق أو كتل اللبن الرائب مع العسل أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم للنظام الغذائي.
- مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تأكل الخبز ، ولكن ليس الدقيق الأبيض. يمكن لأخصائيي التغذية تناول مخبوزات الجاودار والحبوب الكاملة. من الممكن أيضًا إضافة المعكرونة إلى القائمة ، ولكن فقط من القمح الصلب.
وصفات لذيذة لكل يوم على نظام غذائي للكسالى
من أجل أن يمر النظام الغذائي للكسالى بشكل مريح وعلى الميزان انظر ناقص 12 كيلوغرامًا ، قم بتضمين أطباق لذيذة وصحية في قائمتك. نقدم بعض الوصفات الشيقة التي ستساعدك على تنويع نظامك الغذائي.
شوربة خضراء
تكوين:
- لحم العجل - 400 جرام.
- سوريل ، سبانخ - حفنة واحدة لكل منهما.
- الثوم المعمر مع الريش.
- الشبت.
- قمم البنجر الصغير.
- كريمة حامضة قليلة الدسم - 50 جرام.
- بصل -1 قطعة.
- زيت نباتي - 30 مل.
- عصير طماطم - 150 مل.
- ليمون - قطعة.
- البيض - 2 قطعة.
- بهارات وملح حسب الرغبة.
طبخ:
- املأ اللحم بالماء في قدر وأرسله إلى الموقد لينضج.
- يقطع البصل ناعماً ويقلى في قدر.
- نرسل الكريمة الحامضة وعصير الطماطم إلى المقلاة ونتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
- قطع البيض المسلوق إلى مكعبات.
- نرمي جميع الخضار المقطعة في المرق النهائي ونغلي لمدة خمس دقائق أخرى. أضفها برفق حسب الرغبة.
- املأ البيض المقلي والمقطع.
- ننتظر حتى يغلي الحساء ونطبخ لبضع دقائق.
- نضيف أوراق الغار والبهارات ونسكب عصير ربع ليمونة.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ويقدم.
سمك أحمر مخبوز
تكوين:
- فيليه سمك - 800 جرام.
- ليمون - 120 جرام.
- بصل - قطعة واحدة.
- Lavrushka - 2 قطعة.
- خليط من الفلفل العطري والملح حسب الرغبة.
- زيت نباتي.
طبخ:
- نغسل السمك ونقطعه إلى أجزاء حوالي 200 جرام.
- ننظف البصل ونقطعه إلى حلقات رفيعة.
- يذهب نصف ليمونة للزينة ومقطعة إلى دوائر ، والضغط على العصير من الثانية.
- نقوم بتزيين ورقة الخبز بورق احباط. ننشر البصل أولاً ، ثم الفلفل وأوراق الغار. ضع ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات فوقها.
- افركي السمك بالملح والتوابل وأرسله إلى "الوسادة" المعدة بحيث يكون الجلد متجهًا لأعلى.
- اسكبيها بعصير الليمون واتركيها تطهى لمدة 18 دقيقة عند درجة حرارة 210 درجة. قبل انتهاء الطهي بدقائق قليلة ، افتح ورق القصدير واترك الطبق يكتسب قشرة ذهبية لطيفة.
