يجب على الأشخاص الذين يراقبون وزنهم بالتأكيد تضمين الأطعمة في نظامهم الغذائي التي تجعلهم يحرقون الدهون بشكل أسرع. إذا تم إبطاء عملية إنقاص الوزن ، فإن الطعام الطبيعي سيساعد ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي طبيعية ويزيل السموم. معظم حارقات الدهون هي أطعمة ميسورة التكلفة ويمكن العثور عليها في أي متجر. هذه منتجات ألبان قليلة الدسم ، والكثير من الفواكه والتوت ، وصدر الدجاج ، والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.
منتجات حرق الدهون
الأطعمة التي "تجبر" الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع هي ، أولاً وقبل كل شيء ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على هضم الطعام ، مما يعني أن جميع الأطعمة تقريبًا يجب أن تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. إذا تم استبدال النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بأطعمة فعالة لحرق الدهون ، فسيبدأ الجسم في استخدام مخازن الدهون الخاصة به وستبدأ عملية إنقاص الوزن.
بالنسبة لكل من الرجال والنساء ، يمكن تضمين نفس الأطعمة في النظام الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي و "إذابة" رواسب الدهون.
أكثر الأطعمة فعالية لحرق الدهون هي الأطعمة النباتية. إنه آمن ومعتمد للاستخدام حتى في وجود العديد من الأمراض المزمنة. يمكنك استخدام منتجات حرق الدهون لفقدان الوزن بأي كمية.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من السمات الممتازة لنظام غذائي منزلي لفقدان الوزن. لكن لا يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم. حارقات الدهون الفعالة هي الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الجبن القريش مع محتوى خالٍ من الدهون.
يكمن السر الكامل لعمل منتجات الألبان في أنها تحتوي على هرمون الكالسيتريول الذي يؤدي إلى تدمير دهون الجسم. أيضا ، منتجات الألبان غنية بالبروتين. إنها تغذي أنسجة العضلات وتساعد الجسم على استخدام الدهون بشكل أسرع كمصدر للطاقة.
باستهلاك منتجات الألبان ، يمكنك إزالة بوصات زائدة بسرعة من الجانبين والبطن ، إذا كنت تمارس تمارين بدنية خاصة.
من المفيد أن تفقد الوزن جميع منتجات الألبان التي تقل نسبة الدهون فيها عن 1٪. هذه المنتجات هي حارق الدهون المثالي للمرأة.
فيليه دجاج
فيليه الدجاج الخالي من الدهن هو حارق دهون فعال آخر مثالي للنساء. تحتوي هذه اللحوم على ما يكفي من البروتين ، وينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمها.
في حمية فيليه الدجاج ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف طوال اليوم. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير وهذا يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. يوصى بشرب السائل قبل الوجبات بحوالي 15 دقيقة قبل ذلك.
مع مثل هذا النظام الغذائي في نهاية اليوم ، يمكنك شرب 200 مل من النبيذ الأحمر الطبيعي ، مما يسرع أيضًا من عمليات التمثيل الغذائي.
خضروات غنية بالألياف
جميع الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف تعمل على حرق الدهون. وتشمل هذه:
- سبانخ؛
- جزرة؛
- البازلاء.
- بروكلي؛
- الفجل الأسود؛
- فلفل حلو؛
- الجرجير.
- خيار؛
- جذور الشمندر؛
- قرنبيط.
هذه قائمة جزئية للخضروات التي تعمل على حرق الدهون. لكن هذه الخضار تعتبر الأكثر فاعلية في محاربة الوزن الزائد.
مبدأ النظام الغذائي الغني بالخضروات بسيط: على الجسم أن يعمل بجد لهضم الألياف وينفق الكثير من الطاقة. نظرًا لأن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الجسم سوف يستمد الطاقة من مخازن الدهون الخاصة به.
إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات المختلفة له تأثير إيجابي على حالة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. تحتوي الأطعمة النباتية على فيتامينات ضرورية للعمل المنسق لجميع الأعضاء.
ثوم وبصل
بشكل منفصل ، من الضروري إبراز خصائص حرق الدهون في البصل والثوم. تقلل هذه الأطعمة من الشعور بالجوع ، لذلك يجب تناولها أثناء الغداء.
لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة.
الفاكهة تحرق الدهون
بالنسبة للرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فإن حمية الفاكهة التي تحتوي على خصائص حرق الدهون مناسبة أيضًا. أفضل أنواع الفاكهة لخسارة الوزن هي الأناناس والجريب فروت.
في تكوين الأناناس الغريبة هناك الكثير من المواد القيمة لفقدان الوزن - البروميلين. يقضي على دهون الجسم بشكل فعال. على أساس الفاكهة ، يتم بيع العديد من منتجات التخسيس المختلفة في الصيدليات.
إذا أكلت نصف حبة جريب فروت ثلاث مرات في اليوم ، فلن تكون النتيجة طويلة: ستبدأ الدهون في الاختفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة.
تعتبر الفواصل البيضاء بين شرائح الفاكهة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن ، لأنها تحتوي على مواد تسرع عملية إنقاص الوزن.
زنجبيل
سوف يساعدك جذر الزنجبيل على التخلص من الوزن الزائد والعودة إلى الشكل بسرعة. يستخدم الزنجبيل في صنع الكوكتيلات أو الشاي.
لتحضير شاي أعشاب لحرق الدهون ، يجب عليك:
- خذ 1 ملعقة صغيرة. شاي أخضر ونقع 200 مل من الماء المغلي.
- حوالي 10 جرام من جذر الزنجبيل المفروم ناعماً.
- أضف التوابل إلى الشاي الأخضر.
- بعد 10 دقائق ، صفي المشروب واشربه في رشفات صغيرة. ليس من الضروري إضافة السكر.
لعمل كوكتيل من الزنجبيل لحرق الدهون ، تحتاج إلى:
- املأ برطمانًا بسعة لتر من الماء النقي.
- أضف ثلاث حلقات ليمون وقطعتين من جذر الزنجبيل إلى الماء.
- صب 1/2 ملعقة صغيرة في الماء. القرفة المطحونة وتضاف 1 ملعقة صغيرة. عسل.
- ضع الجرة في الثلاجة. بعد 12 ساعة ، سيكون كوكتيل حرق الدهون جاهزًا.
يجب تقسيم لتر الشراب إلى ثلاث جرعات. اشرب كوكتيل قبل الوجبات في رشفات صغيرة.
يحتوي الزنجبيل على زيوت أساسية تسرع من عملية فقدان الوزن وتسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
قرفة
تعمل هذه التوابل على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي تسريع حرق الدهون. يمكن للقرفة أن تحل محل السكر بسهولة في نظامك الغذائي اليومي إذا أضفته إلى المشروبات. إذا صببت هذه التوابل في الشاي أو القهوة ، فسوف تختفي الرغبة في تناول الحلويات قريبًا.
يساعد الاستخدام اليومي للقرفة على التعامل مع الوزن الزائد بسرعة.
التوت
يحتوي التوت على عدد قياسي من الإنزيمات التي تجعل من الممكن علاج الدهون تحت الجلد. ولا سيما في توت العليق والكشمش الأسود العديد من هذه المواد.
يمكن أن يمنع تناول 100 جرام من التوت يوميًا قبل الوجبات ترسب الدهون. لا يسمح التوت للكربوهيدرات في الجسم بالتحول إلى دهون.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أحد أكثر أنواع حرق الدهون فعالية. هذا المشروب مفيد لكامل الجسم ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل الشهية ويعزز حرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر بالزنجبيل والعسل يوميًا ولا تنس النشاط البدني المعتدل ولكن المنتظم ، فلن تقلق بشأن الوزن الزائد. حرفيا في 2-3 أسابيع تختفي الدهون تحت الجلد.