من بين الأنظمة الغذائية السريعة العديدة التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة ، يحتل النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام مكانة خاصة. تشير المراجعات والنتائج الإيجابية لمن التزموا بهذا النظام الغذائي إلى الفعالية والقدرة على الانفصال بـ 7-10 كيلوغرامات ، والتي اختارت بشكل قبيح منطقة الخصر والوركين والأرداف والذراعين.
يقول الاسم نفسه الكثير عن نفسه ، لأن النظام الغذائي الذي يحمل اسمًا إيجابيًا "مفضل" سيقع في حبك منذ اليوم الأول وسيكون طريقة رائعة لتوديع زيادة الوزن ، علاوة على ذلك ، بشكل مريح وبدون الشعور المستمرمن الجوع. تعتمد الأرقام الحقيقية في إجابة السؤال عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره باتباع نظام غذائي من تحب على العديد من العوامل.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لن تتمكن كل الجمال من خسارة الوزن المرغوب فيه من 7-10 كجم. تختفي الكيلوجرامات الأولى بسبب السوائل الزائدة الموجودة في الأنسجة ، وهذا أمر فردي تمامًا في حالة معينة. ودستور الجسد يختلف من شخص لآخر. وعملية حرق الدهون في الجسم أسرع بكثير من العضلات.
من المعروف أن الحد الأقصى لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم يتم تناوله من قبل الأشخاص ذوي الوزن المرتفع. أولئك الذين يريدون التخلص من 3-5 كجم عليهم العمل بجد. بعد ذلك ، اعتمادًا على الخصائص الجينية ، ووزن الجسم الأولي ، والعمر ، ووجود أو عدم وجود أمراض مزمنة والميول الطبيعية ، ستحصل على النتيجة النهائية.
الخصائص الغذائية والقواعد الأساسية
الجوهر الأساسي للنظام الغذائي المفضل بسيط ويتكون من استهلاك نوع معين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا بدون أي دهون. في هذه الحالة ، يعاني الجسم من نقص في الطاقة ويبدأ في استخلاصها عن طريق تكسير الخلايا الدهنية المتراكمة سابقًا. بسبب هذه العملية هناك انخفاض في وزن الجسم.
قائمة النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 أيام ، يتم إعداد كل منها على حدة ، حسب تفضيلات الذوق. يتم تناول جميع الأطباق بدون ملح وزيت وسكر. تعدد الطعام في أجزاء صغيرة - 4-5 مرات في اليوم. تجنب تخطي الوجبات لأنها تبطئ عملية الأيض ويمكن أن تؤدي إلى الانتكاس.
يجب أن يتطابق النظام الغذائي بشكل وثيق مع اسم يوم معين في برنامج التغذية:
- الأيام 1 و 3 و 6 - أيام الشرب.
- اليوم 2 - الخضار.
- اليوم الرابع - يوم الفاكهة.
- اليوم 5 - البروتين.
- 7 أيام مجتمعة (مختلطة).
وفقًا للأطباء ، من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يوصى باتباع نظام غذائي لا يزيد عن 3 مرات في السنة. عادة ، من الضروري إنقاص الوزن بسرعة قبل عطلة رأس السنة الجديدة أو بعدها ، استعدادًا لموسم الشاطئ أو قبل أي حدث مهم ، على سبيل المثال ، حفل زفاف أو ذكرى سنوية. لذلك يأتي النظام الغذائي المفضل لدى الجميع للإنقاذ.
المرحلة التحضيرية
يوصي خبراء التغذية بتجهيز الجسم لتقليل ضغط القيود قبل البدء في هذا النظام الغذائي. لمدة أسبوع ، تخلَّ عن الدقيق ، الحلو ، المالح ، المدخن ، الدهني ، المقلي ، مع التركيز على الحبوب والخضروات الطازجة والمسلوقة والفواكه واللحوم والأسماك المطبوخة على البخار والمطبخ.
في الوقت نفسه ، لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية ، ويفضل إذابة الجليد أو المياه المعدنية الطبيعية. سيساعدك تناول هذا الطعام والمشي وممارسة الرياضة بانتظام على الاستعداد لاتباع نظام غذائي صارم ويمكنك بسهولة التعامل مع الانزعاج الناجم عن تجنب الطعام المعتاد.
مبادئ قائمة النظام الغذائي "المفضلة" لكل يوم
- الشرب - اليوم الثالث والسادس
يسمح بالسوائل فقط في أيام الشرب.
يمكن أن تكون عصائر طازجة (ولكن غير معلبة أو مغلفة) مخففة بالماء 1: 1 من أي فاكهة (خضروات ، فواكه ، توت) ، مشروبات فواكه غير محلاة ، كومبوت ، مغلي ، أعشاب ، شاي أسود وأخضر ،مشروب أساسه الهندباء والمرق وجميع مشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
لكن عددهم غير محدود.
كثير من الناس قلقون بشأن السؤال ، هل من الممكن تناول القهوة أثناء اتباع نظام غذائي؟يسمح أخصائيو التغذية باستخدام مشروبك المفضل بكميات محدودة (1-2 من طيور النورس في الصباح) ، وينصح بإعداد القهوة وعدم استخدام القهوة سريعة التحضير وبالطبع الخالية من السكر.
في اليوم الأول من النظام الغذائي ، وهو الشرب ، تبدأ عملية إنقاص الوزن ، ويتم تحرير الجسم من السموم والأيضات والمواد السامة والسوائل الزائدة بين الخلايا والأنسجة المتراكمة. في أيام الشرب ، تلاحظ العديد من النساء ظهور الضعف والدوخة ، لذلك يُنصح في هذا الوقت بتقليل النشاط البدني والراحة أكثر ، ثم يمر الشعور بعدم الراحة دون أن يلاحظه أحد.
- خضروات - اليوم الثاني
في يوم الخضار ، ينصح الخبراء بالاعتماد على الملفوف الطازج ، الذي يتمتع بخصائص جيدة لحرق الدهون. جميع الخضار النيئة والمسلوقة والمشوية والمطهية مسموح بها دون قيود الكمية ، باستثناء البطاطس. الخضر الورقية مفيدة.
يفضل استخدام الفاكهة الموسمية التي لا تحتوي على النترات: الخيار ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل ، السبانخ ، الفجل ، البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الجزر ، البنجر ، البصل ، الباذنجان.
- الفاكهة - اليوم الرابع
اسم "فاكهي" هو الذي يحدد طعام اليوم الرابع. يُنصح بتضمين الجريب فروت والكيوي والأناناس في قائمة نظامك الغذائي المفضل ، والتي لها القدرة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي للدهون. أي فاكهة موسمية غنية بالفيتامينات والمعادن ستكون مفيدة: المشمش ، الخوخ ، البرقوق ، الأفوكادو ، الموز ، البرتقال ، التفاح المطبوخ والطازج ، الكمثرى ، الخوخ ، اليوسفي. من الأفضل الامتناع عن العنب المشبع بالسكريات سريعة الهضم كجزء من هذا النظام الغذائي.
- البروتينات - اليوم الخامس
يؤدي تناول الأطعمة البروتينية إلى تسريع حرق الدهون تحت الجلد وتحسين تأثير الأيام السابقة. القائمة لهذا اليوم هي: اللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والأسماك ، والأرانب أو الدواجن بدون جلد (تطبخ بدون ملح) ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن ، والزبادي الطبيعي ، والكفير ، والحليب المطبوخ المخمر ، والحليب (يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان علىنسبة ضئيلة من الدهون)
- مشترك - اليوم السابع
اليوم السابع في قائمة النظام الغذائي المفضل هو تكيف الجسم مع الطعام المعتاد. في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل وتشرب جميع المنتجات التي تم استخدامها خلال الأيام الستة السابقة ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك ، وكذلك المشروبات ومنتجات الألبان المفضلة لديك.
للالتزام بشكل مريح بنظام "النظام الغذائي المفضل" ، أوصي بعمل قائمة مفصلة لكل يوم وتعليقها على الثلاجة أو خزانة المطبخ. سيسمح لك هذا الإجراء البسيط بشراء جميع المنتجات الضرورية مسبقًا وتنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان.
مثال على قائمة لمدة 7 أيام (أسبوع)
هذا مثال على قائمة النظام الغذائي المفضلة:
يوم واحد
- الفطور: شراب مستخلص الهندباء مع التحلية.
- وجبة خفيفة: كوب من المياه المعدنية الطبيعية.
- الغداء: مرق الخضار الضعيف.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح والجزر المخفف بالماء (كوب واحد).
- العشاء: زبادي قليل الدسم (0 ، 25 لتر).
يومان
- الفطور: كرنب بروكسل مسلوق.
- وجبة خفيفة: سلطة ملفوف بيضاء مع ريش البصل الأخضر والريحان.
- الغداء: هريس الجزر وجذر الكرفس المبشور.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كافيار اليقطين. العشاء: قطع باذنجان وفلفل مطبوخ على الشواية أو بالفرن.
اليوم الثالث
- الفطور: حليب مطبوخ قليل الدسم (1 كوب).
- وجبة خفيفة: رفيق الشاي.
- الغداء: مرق السمك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ماء ذائب.
- العشاء: حليب قليل الدسم (0، 2 لتر).
اليوم الرابع
- الفطور: تفاح مخبوز (قطعتان).
- وجبة خفيفة: جريب فروت كبير.
- الغداء: سلطة فواكه كيوي ، رمان ، موز ، أفوكادو مع عصير ليمون.
- وجبة خفيفة: الماندرين. العشاء: الكمثرى.
اليوم الخامس
- الفطور: فيليه ديك رومي مسلوق (150 جم).
- وجبة خفيفة: كوب من الكوميس قليل الدسم.
- الغداء: بولوك في ورق القصدير (150 جم).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش قليل الدسم (150 جم).
- العشاء: بيض مسلوق - قطعتان
6 أيام
- الفطور: عصير توت بري بدون سكر.
- وجبة خفيفة: كومبوت من الفواكه المجففة وخشب القرانيا المجمد.
- الغداء: مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير الطماطم. العشاء: البابونج.
7 أيام
- الفطور: صلصة الخل تعلوها عصير الليمون.
- وجبة خفيفة: التفاح والكيوي.
- الغداء: سمك السلمون المشوي في صلصة الكريمة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مرق الفطر.
- العشاء: شرحات على البخار أو كرات لحم بتلو ، بصل وجزر.
كما ترى ، لن يكون من الصعب على كل امرأة تكوين نظام غذائي بأطعمتك المفضلة. في الصيف ، قم بتضمين التوت العصير من الفراولة والتوت والكشمش والكرز في يوم الفاكهة والمزيد من الطماطم والخيار في يوم الخضار ، مما يساعد على إزالة السوائل الزائدة والتخلص من الوذمة.
بعد انتهاء النظام الغذائي ، يُنصح بتصحيح النتيجة أو تصحيحها ، كما يقول خبراء التغذية. لذلك التزم بحمية اليوم السابع لمدة أسبوع آخر ولا تتكئ على الدقيق والحلويات ، وإلا فقد تنجح كل الجهود ، وهذا كما ترى لا يضيف تفاؤلاً إلى الحياة. لا تنس النشاط البدني المنتظم والألعاب النشطة والرحلات الريفية والشاطئ والنزهات.
ماذا تفعل إذا أصبحت تراخي وتوقفت عن نظامك الغذائي؟
تشمل العوامل الرئيسية التي تسبب أعطال وانقطاعات في القائمة ما يلي: الإجهاد ، والزيارات غير المتوقعة للضيوف أو عند وصولهم ، ونقص الدعم من الأحباء ، والمزاج السيئ ، والأحداث السلبية.
خطط لنظامك الغذائي عندما لا تضطر إلى الذهاب إلى الحفلات أو الحفلات.
تجنب المواقف العصيبة من خلال قضاء وقت فراغ في التنزه والدردشة مع الحيوانات الأليفة والتأمل.
إذا توقفت عن نظامك الغذائي ، فلا داعي للذعر. تناول سلطة خضار طازجة وتمش لمدة ساعة ، تختفي خلالها الأفكار السلبية وتعود القوة لمواصلة النظام الغذائي. ابدأ اليوم الذي سقطت فيه. على سبيل المثال ، إذا كان هناك خطأ في يوم واحد للشرب ، ثم في اليوم التالي ، اشرب مشروباتك المفضلة ، وإذا تناول خضروات صحية في اليوم التالي.
الموانع
إنقاص الوزن مع نظامك الغذائي المفضل هو بطلان قاطع في حالة وجود أمراض حادة ومزمنة في الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية والتهاب البنكرياس والتهاب الكبد والتهاب المرارة والتهاب القولون) والكلى والمثانة.
من غير المرغوب فيه الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والغدد الصماء وأنظمة تكوين الدم ، بما في ذلك أمراض القلب الإقفارية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وعدم التوازن الهرموني ، وفقر الدم.
بالطبع ، لا يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حيث إن تناول كميات غير كافية من الدهون والمركبات النشطة بيولوجيًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على صحة كل من النساء والأطفال.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن ، يجب استشارة مشرفك قبل البدء في نظام غذائي ، خاصةً لكبار السن.