هناك طريقتان لإنقاص الوزن: سريع وبطيء. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن تعطي الأفضلية على الثانيةلتحقيق نتائج مستدامة. تؤدي الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن إلى فقدان الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة، ولكنها تسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم. إنه أمر خطير. يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الوزن؛ قد تظهر مشاكل في الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى.
هناك المئات من القصص والمراجعات الحقيقية على الإنترنت لفتيات عانين من مشاكل صحية بسبب الصيام أو الأنظمة الغذائية "الفعالة" الأخرى.
في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق المخاطرة. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتحتاج بشدة إلى خسارة 5-7 كجم من وزنك في حدث ما، فلماذا لا تجرب ذلك؟
لكن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم أو أكثر يتطلب اتباع نهج أكثر قياسًا في العمل.
في مثل هذه الحالة، من المعقول اختيار الوجبات الغذائية البطيئة دون الإضرار بالصحة. بمساعدتهم، يفقد الناس 3-5 كجم شهريا.
رجيم فعال لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي طويل الأمد هو أنه لا يتطلب تحديدًا صارمًا لكمية الطعام. فقط انتبه قليلاً لجودته. يُنصح بإزالة جميع الحلويات من نظامك الغذائي. يمكنك التخلص من السكر تدريجياً، مع تقليل الحصة كل يوم. يجب استبدال المنتجات المخبوزة بالخبز المصنوع من دقيق الجاودار.
نظام غذائي آمن لخسارة 20 كيلو جرامًا أو أكثر
التوصيات الخاصة بنظام غذائي طويل الأمد كلاسيكية: لا تأكل الحلويات والدقيق والأطعمة الدهنية. مسلوق أفضل من المقلية. ولكن مع فقدان الوزن على المدى الطويل في المنزل، لا يُمنع في بعض الأحيان الانغماس في الأطعمة اللذيذة، حتى لو كانت أطعمة ضارة. بالعكس هذه المبادرة مفيدة.
تحتاج مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى "إجبار" نفسك على تناول طعامك المفضل: شريحة صغيرة من الكعك أو الدجاج المقلي، والآيس كريم، وجزء صغير من البطاطس المقلية.
مثل هذه التراجعات تحمي من الانهيارات وتذكر بالحاجة إلى اتباع نهج عقلاني وتعطي إحساسًا بالسيطرة على الموقف.
مع مثل هذا النظام الغذائي، ليس من الضروري تحديد القائمة بدقة لكل يوم. ما عليك سوى اتباع النصائح البسيطة:
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم: إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، فإن قاعدة "لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة" ضرورية تتناسب مع الجدول الزمني الخاص بك.
- اشرب الكثير من الماء – 1.5 – 2.5 لتر يومياً ويفضل أن يكون مفلتراً أو معدنياً.
- امضغ طعامك جيدًا، لا تشتت انتباهك عن الأكل: اجلس وامضغ بشكل رتيب، وانظر إلى طبقك - إنه أمر ممل. ولكن لا توجد طريقة أفضل لامتصاص الطعام: حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية جيدًا ويتم هضم الطعام بسرعة.
- الأكل من أطباق صغيرة – يعتاد الجسم على أن الطبق ممتلئ كثيرًا. قد تشعر بالشبع حتى من جزء صغير إذا ملأ الصحن بالكامل.
سيكون من الأسهل فقدان الكثير من الوزن إذا قمت بإضافة النشاط البدني إلى ضبط النفس والتغذية السليمة: فمن الأفضل استخدام الحميات الغذائية وتمارين التخسيس في نفس الوقت. إذا كانت ممارسة الرياضة صعبة، يمكنك البدء بالمشي. سيستغرق فقدان 20 كيلوجرامًا من الوزن باتباع هذا النظام حوالي 5 أشهر.
نظام غذائي فعال لمدة شهر: كيف تفقد 20 كجم
لفقدان الوزن على المدى الطويل، يكفي التخلي عن الأطعمة غير الصحية، ولكن لفقدان الوزن الشديد، تحتاج أيضًا إلى مراقبة أحجام الوجبات. الأطعمة الصحية يمكن أن تكون كذلك متوفر فقط بكميات صغيرة.
كمية الخبز في المرة الواحدة لا تزيد عن 150 جرام، فقط اللون الأسود أو الرمادي مناسب.
قائمة النظام الغذائي الأسبوعي لخسارة الوزن بسرعة:
- الاثنين - خلال النهار شرب لتر من الحليب، في المساء - كوب من عصير الطماطم وقطعة من الخبز.
- الثلاثاء - قطعة خبز أو قهوة غير محلاة أو شاي على الإفطار. الغداء – 150 جرامًا من اللحم المسلوق. العشاء - 2 بيضة مسلوقة.
- الأربعاء - تناول تفاحتين في الصباح، وحساء الخضار على الغداء، وسلطة خضار خفيفة بدون تتبيلة، وكوب من الشاي، الذي يمكن تحليته قليلاً بالعسل، على العشاء.
- الخميس - 150 جرامًا من الجبن الصلب والقهوة على الإفطار، و150 جرامًا من اللحم المسلوق مع الخبز وبيضتين مسلوقتين على الغداء، وكوبًا من الكفير على العشاء.
- الجمعة - يكرر حمية الثلاثاء.
- السبت: القائمة هي نفسها يوم الأربعاء.
- الأحد - نفس يوم الخميس.
هل أنت مستعد للالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل؟ إذا كان الأمر كذلك، فكر أيضًا في ضرورة الخروج منه بشكل صحيح. لا يمكنك "الاحتفال بالنصر" مع برميل من البيرة والشاورما في اليوم الأول.
وينبغي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا، وإضافة 30-50 سعرة حرارية كل يوم. في الأسابيع القليلة الأولى، من المهم شرب الكثير من الماء وعيش نمط حياة نشط. خلاف ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تتباطأ بشكل حاد وسوف تعود جنيه بسرعة.
حمية المعبود
الآيدولز الكوريون هم أكثر بكثير من مجرد مطربين بوب. هؤلاء هم الفتيات اللواتي يحظى مظهرهن بإعجاب الدولة بأكملها. من الواضح أنه تم طرح مطلب صارم بالنسبة لشخصية الفنانين: يجب أن تكون هشة ورشيقة. لذلك يجب على الجمال الشرقي أن يتناسب مع صورتهم. بالنسبة للبعض، يكفي اتباع نظام غذائي بسيط لمدة 7 أيام، بينما يلجأ البعض الآخر إلى أساليب أكثر جذرية وخطورة.
المغنية Ailee خسرت 10 كيلوجرامات في شهر واحد. لقد حدد استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية بما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. الموز على الإفطار، وصدر الدجاج على الغداء، وسلطة الخضار على العشاء - هذا تقريبًا ما أكلته الفتاة لمدة أربعة أسابيع.
لقد تجاوزت النجمة الكورية سوزي عمر الملاك قليلاً. بصفته آيدول، كان يتبع أحيانًا نظامًا غذائيًا صارمًا. في وجبة الإفطار، تناولت موزة وصدر دجاج، وأرفقت بهما كوبًا من الحليب. يتكون الغداء من سلطة الخضار والأرز البني. على العشاء - حبتان من البطاطا الحلوة. تخلصت سوزي من خمس مائة وزن في ثلاثة أشهر.
علاوة على ذلك تحظى هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية بشعبية كبيرة بين الأصنام:
- الملفوف – لمدة أسبوعين يمكنك فقط تناول الملفوف النيئ المقطع إلى قطع؛
- يمكن التخلص منها – يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مرة واحدة في اليوم؛
- الصويا - يُسمح خلال النهار بشرب زجاجة واحدة فقط من حليب الصويا؛
- السائل – لا يمكنك أن تأكل، ولكن يمكنك أن تشرب: الحليب، الشاي الأخضر، العصائر، القهوة الطبيعية بدون سكر؛
- الماء – لمدة 5 أيام ممنوع تناول جميع السعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يمكنك من خلاله "إشباع" معدتك بكميات غير محدودة هو الماء العادي.
الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه خطيرة للغاية، كما سيخبرك أي خبير تغذية بثقة.
لكنها أبسط، لأنها تركز بشكل خاص على فقدان الوزن.
من الطرق الشائعة للتخلص من الدهون تناول منتج واحد: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الخبز الأسود أو الفواكه أو الخضار.
بالطبع، مع مثل هذه التغذية عدم حصول الجسم على كمية كافية من الفيتامينات. ولكن بما أن سوء التغذية لا يستمر طويلا، فإن الشخص قادر على البقاء على قيد الحياة دون عواقب وخيمة.
نظام غذائي فعال للمراهقين
خلال فترة المراهقة لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرةحتى لا تضر صحتك. يجب أن يتم توزيع خسارة الوزن البالغة 10 كجم على مدى شهرين على الأقل. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك الخالية من الدهون. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء.
مثال على نظام غذائي منزلي للمراهقين:
- الإفطار - 200 غرام من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل؛
- الغداء: حساء الخضار والبازلاء، ولفائف خبز مدهونة بطبقة رقيقة من الزبدة، وشريحة من الجبن الصلب، والخيار، والطماطم. يمكنك شرب الشاي غير المحلى؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - البيض، سلطة الخضار مع الفطر، كتلة اللبن الرائب قليل الدسم؛
- العشاء - سلطة من المنتجات النباتية، مثل التفاح والبنجر والجزر والمكسرات والقشدة الحامضة قليلة الدسم كصلصة. الطبق الرئيسي هو لحم الخنزير المشوي.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. عند التخطيط لنظام غذائي لمدة أسبوع، تحتاج إلى إضافة منتجات مفيدة أخرى: المكسرات والفواكه المجففة والفاصوليا والحبوب المائية. يجب أن يكون النظام الغذائي منتظمًا، دون انقطاع. وفي هذه الحالة سيختفي الوزن الزائد لفترة طويلة أو نهائياً ولن يكون هناك أي ضرر على الصحة.