في كثير من الأحيان ، عند الاقتراب من المرآة في المنزل ومرة أخرى غير راضٍ أو غير راضٍ عن انعكاسنا ، قررنا أخيرًا قبول أنفسنا في أقرب وقت ممكن لفقدان الوزن ، وإزالة المعدة البارزة ونصبح شخصًا نحيفًا وجذابًا وجذابًا.
كونك جميلًا ، لارتداء فستانك المفضل ، والذي كان ذات يوم صحيحًا أو قميصًا ، والذي أصبح لسبب ما صغيرًا في الحياة ، توقفت الأزرار الموجودة على المعدة عن التثبيت: هذه هي رغبتنا الطبيعية ، والتي تتوازى مع خدمة أخرى. لن نصبح فقط أرق وأكثر لطيفًا ، ولكننا سنقلل أيضًا من مخاطر الحصول على سلسلة من الأمراض الخطيرة ، وكذلك إضافة سنوات أخرى من الحياة.
لذلك ، وفقًا للإحصاءات ، فإن الفرق في متوسط العمر المتوقع للمرأة من نفس العمر ، ونمط حياة ، ولكن مع أوزان مختلفة (في الزائد والطبيعي) حوالي 5 سنوات! لذلك إذا كان لديك وزن زائد ، فإننا نبدأ بشكل عاجل في إنقاص الوزن وتقليل حجم البطن! ولكن لكي لا تتلف الصحة في عملية فقدان الوزن ، من الضروري معرفة بعض قواعدها ، والتي لا يمكن انتهاكها على أي حال.
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون قراءة الكثير ، سأقدم النقاط الرئيسية في طلب الطلب:
- ما الذي ينبغي فعله لفقدان الوزن؟ - تحتاج إلى نظام غذائي صحيح ومتوازن مع قيود معينة في السعرات الحرارية والنشاط البدني المعتدل
- ماذا لو كنت أرغب في إنقاص الوزن بسرعة؟ - إن فقدان الوزن السريع يعني حدًا صارمًا من السعرات الحرارية. هذا ضار للصحة وإعادة تكوين عمل الجسم كله. بعد العودة إلى النظام الغذائي السابق ، يتم الحصول على الوزن بسرعة مضاعفة
- وزني كبير جدا. هل يمكنني إنقاص الوزن؟ - سيخبرك أطباء النظام الغذائي بقائمة من التدابير الإضافية لتقليل الوزن لتصحيح التغذية والنشاط البدني.
كيف تفقد الوزن
دعونا نتحرك من خلال النظرية. أولاً عليك أن تقرر فئة الوزن التي أنت عليها. سيساعد هذا على فهم ما إذا كانت التدابير الرئيسية لتقليل الوزن (التغذية الكافية والنشاط البدني) ضرورية لإضافة المزيد من العلاج الدوائي. أو الوزن كبير جدًا بحيث تساعد الجراحة فقط على تقليلها.
ستساعد فئة الوزن ذات الدقة الرياضية في تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI). IMC هو المقياس الأكثر ملاءمة ودقة لتقييم مستوى السمنة في الجسم ويتم حسابه بواسطة الصيغة: وزن الجسم (كغ) ، مقسمة إلى ارتفاع (م) ، أقيمت في مربع. (مثال: الوزن - 100 كجم ، الارتفاع - 2 متر. مؤشر كتلة الجسم = 100/22= 25)
ل مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 29 ، كل ما هو ضروري لإزالة المعدة في المنزل بشكل مستقل (إذا كان موجودًا) وفقدان الوزن هو نظام غذائي ونظام غذائي مناسب ونشاط بدني. سنتحدث عن كل شيء بطريقة أكثر تفصيلاً لاحقًا.
ل مؤشر كتلة الجسم 30 - 39 هناك حاجة أيضًا إلى التغذية المناسبة والنشاط البدني ، ولكن مع هذا الوزن ، من المفيد بالفعل التفكير في مساعدة العلاج بالمخدرات. هام: جميع الأدوية لها آثار جانبية ، لذلك اتخذ الطبيب فقط قرارًا في البداية في اتخاذ الدواء نفسه واختياره.
ل IMT 40 أو أكثر. من المعتقد أنه مع هذا الوزن ، من المستحيل بالفعل إنقاص الوزن بمفرده. في هذه الحالة ، يقدم الأطباء في حالة عدم وجود موانع لللجوء إلى مساعدة الجراحة الشريرة. بمساعدته ، يتم الحصول على فقدان الوزن بنسبة 50-70 ٪ في العامين المقبلين. ثم ادعمه بكل الأنظمة الغذائية والجهد البدني.
نحن نتحرك نحو الهدف
إذا لاحظت ، في حاسبة Bamoil الخاصة بنا ، عندما يكون تشخيص تحقيق الوزن الطبيعي ، من الممكن إصدار نتيجة تساوي عدة أشهر. وهذا يعني أن فقدان الوزن: العملية طويلة جدًا والأول "لا تسقط" ، وتحدد في حد ذاتها سببًا جيدًا يسمح لك بالبقاء المسار المختار. وهذا هو أول إجراء عملي تحتاج إليه لبدء فقدان الوزن.
للتخلص من المشكلات الصحية وتمديد سنوات الحياة ، تصبح أكثر جمالًا والتقاط المظهر السعيد للجنس الآخر ، لتصبح مثالًا لمتابعة أقاربك. اكتب السبب في التعليقات ، نظرًا لكونك لن تستسلم وتتحرك خطوة بخطوة نحو الهدف.
الخطوة 1: التغذية الكافية. كيف تأكل جيدًا لانقاص الوزن
بغض النظر عن IMC ، بالنسبة لجميع أولئك الذين قرروا إزالة المعدة هناك نقطتان عامتان. الأول منهم هو نظام غذائي. هذا هو الآن ، سيتعين عليك التحقق من ما تأكله ، وقبل كل شيء ، كم. يجب أن يتجاوز استهلاك الطاقة للدعم الحيوي للجسم كمية الطاقة المقدمة مع الغذاء.
تأكد من تناول وجبة الإفطار. لذلك يكسب النظام الهرموني المزاج المطلوب لهذا اليوم ويقلل من مخاطر تطور السمنة. أولئك الذين لديهم عادة في الليل ، على العكس من ذلك ، فإن خطر السمنة مرتفع للغاية. وأيضًا بالنسبة لأولئك الذين نادراً ما يأكلون ، ولكن على الفور وحتى يحاولون ابتلاع أسرع.
لا تتوقف الدراسات ، ويدرس العلماء باستمرار كيفية تناول الطعام ، ومتى يأكل ، في أي وقت. هناك عشرات الآلاف من الناس تحت تغذية معينة تحت إشراف. ينظر الأطباء إلى سلوك هرموناتهم ، في اختبارات ومؤشرات أخرى لتتبع كيفية تفاعل نظام الغدد الصماء لأخذ السعرات الحرارية في الجسم.
نحن نحسب السعرات الحرارية. كم عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم لانقاص الوزن
لذلك ، لبدء فقدان الوزن ، عليك أن تقصر نفسك في السعرات الحرارية. هذا هو المبدأ الأساسي الرئيسي! إذا كان ، بالطبع ، لا يعمل في إنتاج ثقيل ، فإنه يتطلب ضغوطًا بدنية مستمرة أو ليس رياضيًا محترفًا. لذلك في الوضع العادي ، لا يمكن بالتأكيد القيام 300-500 كيلو كالوري في اليوم!
أولاً ، نحدد تكاليف الطاقة الخاصة بنا اللازمة للدعم الحيوي للجسم.
1 الطريقة: من الجدول لحساب تكاليف الطاقة وفقًا لنوعك وعمرك ، حدد القيمة ، وبالنظر إلى نشاطنا البدني المعتاد ، وكذلك تكلفة الأغذية الهضمية ، نحصل على المطلوب. الاتصال بالجدول ووحدة الحساب التالية.
2 الطريقة: إنها أبسط وأسرع ، ولكن تقريبي. نضاعف وزننا بمقدار 22 كيلو كالوري اللازم للدعم الحيوي لكل كيلوغرام. دعنا نقول أن لدي 80 كجم * 22 = 1760 كيلو كالوري. لذلك ، إذا كنت أتناول المنتجات (الطعام) التي تبلغ قيمتها 1760 كيلومترًا خلال اليوم ، فلن أفقد الوزن ولن أفقد الوزن.
لكن هدفنا هو إنقاص الوزن وإزالة المعدة! لخسارة حوالي نصف كيلو في الأسبوع ، يحتاج الشخص إلى نقص قدره 500 كيلوغرام الواحد في اليوم. وهذا هو ، من الضروري تقليل النظام الغذائي اليومي من 300-500 كيلو كالوري. يجب أن يكون نظامي الغذائي اليومي من 1260 إلى 1460 كيلو كالوري وسيتم تصنيع بقية الجسم مع احتياطيات الدهون في المعدة. فويلا ، نفقد الوزن!
بحيث لم يحدث ذلك كما لو كنت أعتقد أنك أكلت عصيدة من السعرات الحرارية الصغيرة لمدة 200 ، ولكن لا تأخذ في الاعتبار حقيقة أن لديها الكثير من ملاعق السكر وقطعة جيدة من الزبدة. في المجموع ، جاء العصيدة من 500 كيلو كالوري. لذلك سوف نشرب الشاي الحلو مع البسكويت اللذيذ ويسحب الإفطار لدينا إلى 1000. يمكن أن يحدث نفس الشيء لتناول الغداء والعشاء. وفي نهاية الشهر ، نقف على المقياس ، سوف نتفاجأ: "لماذا لا أفقد وزني؟"
أكل هذا لفقدان الوزن؟ نتبع تكوين الطعام
من الجيد أيضًا التحقق من تكوين الطعام. يجب أن تلبي التغذية المتوازنة والمتنوعة احتياجات الجسم. وهنا كل شيء هو البروتينات المهمة والدهون والكربوهيدرات والألياف: أساس طعامنا. في النظام الغذائي ، يجب أن يكون هناك أيضًا عناصر صغيرة وفيتامينات ومختلف المواد النشطة بيولوجيًا.
- استبدل الدهون الحيوانية بالخضروات وتلك الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية
- عليك أن تستهلك ما يكفي من الفاكهة والخضروات
- من الضروري استخدام الألياف اليومية
- يجب أن تكون الأولوية هي اللحوم الدواجن والأسماك والحمالة
- تأكد من احتواء منتجات الألبان -الدهون المنخفضة في النظام الغذائي
- الجوز والبذور والحبوب الكاملة
أعداء الوزن الطبيعي. السكر والملح والكحول
الوقت الذي نفقد فيه الوزن بشكل جيد أيضًا لأنه ، تحت تأثير القيود والسيارات -الانضباط ، لدينا الفرصة لتطوير عادة التغذية المناسبة طوال المرة القادمة. بالنسبة للأتمتة ، فإنه يجلب فهم ما يمكن استخدامه وبأي كمية وما لا يمكن أن يكون بأي شكل من الأشكال.
على سبيل المثال ، خلال النظام الغذائي ، عليك حماية نفسك من الكحول. المنتج مرتفع للغاية ، بالإضافة إلى أنه منبهات شهية قوية. دعونا لا نلاحظ كيفية تناول شريحة لحم ضخمة مع جزء كبير من البطاطا تحت الوجبة الخفيفة. لن تعمل أبدًا على إزالة المعدة. بقية الوقت ، الكحول في كمية الزجاج في اليوم لا يحظر.
لا يمكن أن يكون كل ما تبقى في أي حال ، ولا عندما نفقد الوزن ، ولا عندما تخلصنا من كيلوغرامات إضافية:
- طعام مالح
- نظرًا لكمية الملح الكبيرة ، يمكنك أيضًا تناول النقانق والنقانق ولحم الخنزير وشرائها Gnocchi وغيرها من المنتجات النهائية النهائية النهائية
- أضف السكر
- المشروبات الغازية الحلوة محظورة ، وكذلك جميع العصائر
- الحلويات الحلوة
- الدهون غير المشبعة خطيرة! Sausi ، الآيس كريم ، الشراء الحلويات ، رقائق ، المفرقعات وغيرها من الأضواء اللذيذة: نحن نحرص أنفسنا!
- الوجبات السريعة
أفهم أن كل هذا الطعام موجود باستمرار من حولنا ولن يكون من الممكن تجنب ذلك. لكن الشيء الرئيسي هنا هو أن استهلاك وقت هذه المنتجات لا يتحول باستمرار ويصبح ضارًا للتغذية. قليلا وأحيانا يمكنك.
في غضون ذلك ، نفقد وزننا ، من المهم بالنسبة لنا مقدار ما نأكله ، أي إجمالي عدد السعرات الحرارية. في اليوم ، لا ينبغي لنا أن نتجاوز 1800 كيلو كالوري. وإذا استمرت في تناول الأطعمة الحلوة واللذيذة وغيرها من السعرات الحرارية العالية ، فسيتم كتابة 1800 كيلو كالوري بالفعل عند الظهر وسيكون من الصعب للغاية العيش في فترة ما بعد الظهر دون طعام.
يجب أن تكون الوجبات آمنة
ما سبق أعلاه هو أيضا نظام غذائي. الحد من عدد السعرات الحرارية تصل إلى 1500-1800 في اليوم وتناول ما تريد. يمكنك إنقاص الوزن تقريبًا بنفس السرعة من الوجبات الغذائية الأخرى مع قيود شديدة على السعرات الحرارية وغير متوازنة في كثير من الأحيان في العناصر الغذائية اللازمة ، وهي نقطة أحادية تسمى.
الحزام أو وقح أو بروتينات أو كربوهيدرات: كل واحد منهم له عواقب صحية خطيرة خاصة به. يزداد بعض حالات الشعر والجلد والأظافر ، ويسبب اضطرابات هرمونية ، واضطرابات استقلابية ، والاكتئاب ، والإمساك. يتم التعرف على النظام الغذائي الأكثر شهرة في Ducan و Paleotite من قبل الرابطة البريطانية لعلماء النظام الغذائي أسوأ وغير متوازنة ومحفوفة بالمخاطر.
أكثر ما يسبب الثقة بين أخصائيي التغذية هو النظام الغذائي المتوسطية. لا يستبعد جميع العناصر الكلية اللازمة ، فهو يركز على الفاكهة والخضروات والمأكولات البحرية ولحوم الدواجن وزيت الزيتون (حسناً ، يا له من رأي) ، جبن خفيف ه قليلا خمر أحمر! أنا أحب!
الخطوة 2: النشاط البدني
الشرط الثاني بعد الحد من السعرات الحرارية هو النشاط البدني والتمارين. لا يقتصر الأمر على حرق عدة مئات من محلات الصدر التي نقضيها كطاقة على النشاط البدني (الحركة بالأيدي والساقين والميل والمشي) ، ولكن أيضًا بطريقة معينة نعيد تكوين نظامنا الهرموني إلى استهلاك الطاقة الكبير (التعرق ، التنفس ، إطلاق الحرارة).
لذلك ، فإن النشاط البدني سيقلل بشكل كبير من الوقت لإهدار الوزن إلى الهدف. استخدم أي فرصة للتحرك! لا تستخدم المصعد في المنزل ، وانزل وتسلق الدرج. هل تعيش في الأعلى؟ حسنًا ، صعد على الأقل إلى الطابق الخامس ، لذا اتصل بالرفع!
اذهب ، افتح نافذة التهوية ، أغلق في غرفة أخرى ، ثم العكس. اجلس بالقرب من التلفزيون أو الكمبيوتر ، لا تطلب منك تناول فنجان من القهوة ، ولكن يمكنك الذهاب بمفردك ، يمكنك أن تأكل عشر مرات على طول الطريق. المعنى هو تضمين أكبر عدد ممكن من الأنشطة البدنية.
هنا دافع كبير لجعل الرياضة جزءًا من الحياة
أكرر: لقد أظهر وجود الجهد البدني لإطالة الحياة!
الأحمال الهوائية. تمارين فقدان الوزن
لإزالة المعدة ، فإن تمارين "الصحافة" ليست كافية. بادئ ذي بدء ، من الضروري توصيل التمارين الأساسية ، والتي تطور أيضًا عضلات البطن ولها تأثير تقوية عامة على الجسم. أثناء التنفيذ ، نركز الانتباه على العضلات المعدة للصحافة.
- "القرفصاء". الساقين على الكتف واسعة ، اليدين أمامك. squts على المستوى ، في حين أن الجزء الخلفي من الفخذ موازية لمستوى الأرضية ، فإنه ليس ضروريا. 20-50 مرة
- "الرفع". خذ هذا الكذب. الرجال: أرجل على الجوارب ، النساء: من الركبتين. ندير أيدينا بين المرفقين ، ونخفض الجسم بالتوازي مع الأرض ، لذلك نضع علامة على أيدينا ، نعود إلى الوضع الأصلي. 10-30 مرات
- "سحب" للرجال - فين على شريط ثابت. عليك أن تشد الجسم من 5 إلى 10 مرات. يمكن للمرأة أن تصنع "لقطات أفقية" ، وتسحب شريطًا أفقيًا منخفضًا.
أضف إلى الجهد البدني في الهواء النقي. المشي السريع أكثر فسيولوجية ويشير إلى المفاصل أكثر من الركض. يمكنك دائمًا العثور على أين تذهب. في المتجر ، الضوء ، مع الأكياس. ذاهب إلى العمل ، المشي من أجل وسائل النقل العام. مباشرة في منزل قريب من الأصدقاء.
لذلك ، يتم إطلاق بعض العمليات الأيضية التي تزيد من النشاط الأيضي لأنسجة العضلات. لهذه العمليات ، يحتاج الجسم إلى مزيد من استهلاك الطاقة. للقيام بذلك ، استخدم الاحتياطيات الداخلية والمتراكمة والبدء في حرق الطاقة على مدار 24 ساعة في اليوم.