مشكلة الوزن الزائد كل عام تشعر بالقلق من زيادة عدد الأشخاص. هذا ليس مفاجئًا ، لأن معظم السكان غير قادرين على حرمان أنفسهم من الأطعمة عالية المستوى ، والتي في معظم الحالات موجودة بانتظام في نظامهم الغذائي. غالبًا ما تنشأ هذه المشكلة على خلفية الظروف المرضية الرئيسية. في جميع الحالات ، أمامها ، يحاول الناس تقليل وزنهم الكلي في الرحلة. لسوء الحظ ، تمكنت الوحدات فقط من الحصول على النتائج اللازمة. كيف يمكن أن يكون بفعالية فقدان الوزن لفترة قصيرة من الزمن ، يمكنك اكتشاف هذه المقالة من خلال قراءة هذه المقالة.
الوزن الزائد - تعريف المفهوم
الوزن الزائد أو السمنة هو ترسب مفرط للأنسجة الدهنية في جسم الإنسان بسبب فائض التغذية مع عدم كفاية عمل العضلات. أساس هذه الحالة المرضية هو غلبة كل من التوليف وتراكم الدهون على عمليات تسوسها. وبالتالي ، هناك تحول أكبر من الكربوهيدرات في الدهون. يلعب دور مهم في تطور السمنة من قبل الاستعداد الوراثي ، عن طريق الاضطرابات الوراثية ، وكذلك عن طريق الاضطرابات في عمل الأمعاء الكبيرة والبنكرياس ، من الكبد.
يمكن تقديم قائمة العوامل المؤهبة في تطوير هذه الظاهرة:
- أمراض الغدد الصماء
- نمط الحياة المستقرة.
- عدم الامتثال لقواعد نمط الحياة الصحي ؛
- الميل إلى الإجهاد الدول ؛
- عدم وجود نوم منتظم ؛
- إعاقات مختلفة في السلطة ؛
- تناول الطب العقلي.
- الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة ؛
- زيادة في نشاط إنزيمات تكوين الدهون (إنتاج الدهون في الجسم) ؛
- انخفاض نشاط إنزيمات تحلل الدهون (تقسيم الدهون).
يمكن ملاحظة الوزن الزائد لدى الأشخاص من أي عمر ، مدرجون في الأطفال الذين يستخدمون عدد كبير من الهامبرغر والرقائق ويشربون كل هذا الكوكا كولا. أما بالنسبة لرواسب الدهون الزائدة للسمنة ، فهذا عادة ما يكون الدهون تحت الجلد ، حقيبة تامور ، ختم زيت ، كبسولة بالقرب من الموقع. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تعتبر السمنة حالة خطيرة للغاية ، لأنه بناءً على خلفيتها ، غالبًا ما يكون هناك انتهاك لعمل الجهاز القلبي الوعائي ، ونظام العضلات والعظام وجميع العمليات الأيضية. الوزن الزائد هو أيضًا مسار موجه نحو شيخوخة الجسم المبكرة.
هل لديك وزن زائد؟
يجب أن يعرف كل واحد منا ما إذا كان لديه كيلوغرامات إضافية ، وفي هذه الحالة ، ما هو رقمهم. ليس من الصعب فهمه. للقيام بذلك ، من الضروري تقسيم وزن الجسم الكلي في نمو شخص في مربع. نتيجة لذلك ، سوف تتلقى مؤشر كتلة جسمك. إذا كان الرقم يصل إلى 30 ، فعندئذ يكون لديك كل شيء في ترتيب مثالي. إذا كان الشكل يتراوح من 30 إلى 39.9 ، فإن الدرجة الأولى من السمنة على الوجه. مع عدد من 40 إلى 49.9 ، نتحدث عن الدرجة الثانية من السمنة. يشير المؤشر من 50 إلى 59.9 إلى الدرجة الثالثة من السمنة ، وأخيراً ، أكثر من 60 و 4 من الدرجة الرابعة. الآن فكر في نفسك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو يمكنك الاستغناء عنه. إذا كان لا يزال من الضروري تقليل الوزن الكلي ، فاقرأ الطرق التالية لفقدان الوزن.
الطرق الرئيسية لفقدان الوزن السريع والفعال
يقدم أخصائيو التغذية الحديثة التعرف على 4 طرق رئيسية لتقليل وزن الجسم بشكل فعال في فترة زمنية قصيرة.
ها هي قائمتهم:
- نحن نشارك في التمارين الرياضية.
- نؤدي تمارين المقاومة.
- نستخدم الفاكهة والخضروات الملونة.
- نستمع بعناية إلى جسمنا.
التمارين الرياضية
من الممكن تقليل وزن الجسم الكلي عن طريق حرق الدهون عند إجراء تمارين خاصة بناءً على مبادئ القياس في المسعرات غير المباشرة. يجب إجراء هذه التمارين على أجهزة المحاكاة الخاصة ، أي قطارات ركوب الدراجات أو المطاحن ، والتي تعتبر الأجهزة الأكثر فعالية لأداء الجهد البدني. خلال الدراسات ، تمكن المتخصصون من إثبات أن السعرات الحرارية بمساعدة الأكسجين تميل إلى التحول إلى طاقة. في هذه الحالة ، تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستوى الأكسجين ، مما يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية المحترقة. لاحظ أنه من الممكن تقليل مستوى السعرات الحرارية الضارة بمساعدة الرقص أو الرياضة التنافسية ؛
تمارين المقاومة
إنها نوع من تمارين المقاومة التي يجب تنفيذها باستخدام قوة المقاومة. تهدف هذه التمارين أولاً إلى زيادة الكتلة الكلية للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتهم ، من الممكن تحسين الحالة الصحية العامة بشكل كبير. يجب إجراء هذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من أنواع الأجهزة وأجهزة السباحة ؛
أكل الخضروات الملونة والفواكه
تميل كل من سلطات الفاكهة والخضروات إلى تقليل الوزن الكلي للجسم بشكل كبير ، ولكن فقط إذا استخدموها بدون إضافات في شكل المايونيز أو الزيت. يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن تكوين الفواكه والخضروات النيئة يشمل كمية كبيرة من الماء ، والتي بدورها لا تحتوي على السعرات الحرارية. بعد أن سمعت عن الشعور بالجوع ، وليس في عجلة من أمرهم لتناول اللحوم أو السندويشات. من الأفضل أن تأكل بضع ثمار لن تضر شخصيتك. يمكن إحضار قائمة الفواكه المفيدة ، والتي تشمل الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية ، إلى البرتقال والفراولة والتوت والخوخ والبطيخ. أما بالنسبة للخضروات ، لتقليل الوزن ، من الأفضل اختيار الخيار والسبانخ ورنيش السلطة والكرفس والفطر.
استمع بعناية إلى جسمك
باستخدام عدد كبير من المنتجات عالية المستوى ، فإنها عادة ما تزيد من الوزن وبسرعة كبيرة. لتجنب ذلك ، عند تقديم الجوع ، يوصي الخبراء شرب كوب من الماء ، مما سيساعد على غرقه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول جميع المنتجات أبطأ بكثير. سيسمح هذا النهج للدماغ بالحصول على معلومات حول تشبع المعدة بشكل أسرع بكثير. نتيجة لذلك ، سوف تأكل طعامًا أقل بكثير. يجب ألا تتخلى عن طعامك المفضل تمامًا. من الأفضل تنظيم نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، حيث لا ينكرون أي شيء.
الألوان: كيف تؤثر على شخصيتك؟
المتخصصون المعاصرون آمنون بنسبة 100 ٪ ليكونوا قادرين على محاربة كيلوغرامات إضافية حتى بمساعدة اللون. يجادلون أنه خلال فترة من انخفاض وزن الجسم ، من الضروري ارتداء الملابس والأشياء المحيطة المصممة في نطاق الانسجام. لذلك ، على سبيل المثال ، يميل اللون الأحمر ، وفقًا لهم ، إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لكن اللون الأصفر يساعد على زيادة النشاط البدني والعائد من التدريب. نفس اللون له تأثير مهدئ على الجسم ويحسن الحالة المزاجية بشكل كبير أثناء الاكتئاب. يقلل كل من الألوان الأرجواني والأزرق من الشعور بالجوع ، وبالتالي فهي ضرورية بشكل خاص في المطبخ. شراء بعض أطباق لون الباذنجان أو الصقيل السماوي ، وبالتالي سيصبح الجزء الخاص بك من الطعام أصغر بكثير. أهم شيء هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن الأزرق الزائد يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي المركزي. عن طريق تقليل الوزن الكلي إلى المستوى المطلوب ، وتحيط به ظلال طازجة من الخضروات الربيعية.
الانسجام قليلا
غالبًا ما تساعد العلاجات المثلية الخاصة في تجاهل كيلوغرامات إضافية ، والتي يتم اختيارها من قبل متخصص لكل مريض بشكل منفصل وفقًا للخصائص الفردية لجسده. في مثل هذه الحالات ، يساعد المعالجة المثلية ليس فقط في حرق الدهون ، ولكن أيضًا لعلاج علم الأمراض الرئيسي ، مما تسبب في السمنة. أهم شيء في هذه الحالات هو اتباع البرنامج بوضوح لاتخاذ بعض العلاجات المثلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البدء في إجراء نمط حياة نشط ، ولكن فقط بعد الأسبوع الثاني والثالث من العلاج. في كثير من الأحيان ، يتم حساب مسار العلاج لمدة 6 أشهر. يساعد النشاط الحركي والتغذية العقلانية في الحفاظ على النتائج التي تحققت. إذا حصلت على نصيحة متخصصة لأي سبب ، فيمكنك شراء أي من الأدوية العالمية الحالية المصممة لتصحيح الرقم المباع في الصيدليات. غالبًا ما يشتمل تكوين هذه الأدوية على مكونات مثل FICUs و Graphite وغيرها التي تتميز ، أولاً وقبل كل شيء ، لاستعادة التمثيل الغذائي وتطبيع الشهية.
تأكد من أنه في نظامك الغذائي لطفلك لا توجد كعك ، سكر ، اللحوم الدهنية ، الكعك ، الحلويات ، السندويشات الحلوة ، الشوكولاتة ، لحم الخنزير والبسكويت. يجب أن يكون استخدام الخضار والدهون الحيوانية محدودًا. خلال النظام الغذائي ، من الأفضل عدم استخدام المعكرونة والأطباق الحلوة والبقوليات والأرز والمعكرونة. على الأقل ، يجب تقليل الكمية والبطاطا ، وكذلك الخبز. يجب اختيار جميع الأطعمة من أجل إرضاء الجوع جيدًا وتقليل الشهية المفرطة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام عدد كبير من البروتينات. يجب تغذية الطفل من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. أما بالنسبة للعقاقير التي تهدف إلى تقليل الشهية ، فهي موانع بشكل قاطع للأطفال. تأكد بعناية من أن الطفل لا يأكل بين الوجبات. لا تسمح له بامتصاص الحلويات أو الخبز أو البسكويت أو أكل الفاكهة. إذا شعر الطفل بشعور قوي بالجوع ، فيمكنك السماح له بتناول الجزر أو الفجل أو الخيار أو الملفوف الطازج.
خذ طفلك المفضل لمضغ كل الطعام بعناية ولا تطعمه بعد 120 دقيقة من وقت النوم. ومع ذلك ، في أي حال من الأحوال لا يندفع من أقصى إلى أقصى. لا يمكنك الذهاب على الفور إلى الطعام المعتاد للحصول على طعام منخفض المستوى. يجب أن يتم كل شيء تدريجيا. خلاف ذلك ، ليس بعيدًا عن الحالات المجهدة. من منتجات الألبان -caseari إلى تقليل الوزن ، واللبن ، والكوخ المنخفض الدهون ، والحمض ، والكافير أكثر ملاءمة. من منتجات اللحوم ، اختر اللحوم الخالية من العجاف. أما بالنسبة للأسماك والبيض والجبن والنقانق ، فيجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لا يزيد عن 3 - 4 مرات في الأسبوع. من الفاكهة والتوت ، اختر تلك غير المحلاة.
مستحضرات التجميل لفقدان الوزن
تسمى مستحضرات التجميل المخصصة لفقدان الوزن الشحمي ، أي أنها تستخدم أولاً لتقسيم الدهون. يمكنك إحضار المستحضرات والملصقات والكريمات والمواد الهلامية وغيرها من الأدوية في قائمة هذه الأموال. لاحظ أن استخدامها يوفر النتيجة اللازمة فقط إذا تم استخدام بعض الأموال مع التمارين البدنية أو الوجبات الغذائية أو التدليك.
تحت تأثير بعض الوسائل لفقدان الوزن ، تمكن الجلد من التكيف بسهولة أكبر مع تغييرات مختلفة في أحجام الجسم مع انخفاض قوي في الكتلة الكلية. إذا لم يستخدموها ، بعد القفز بقوة في الوزن ، يصبح الجلد مريحًا ويفقد مرونته. في مثل هذه الحالات ، لا يمكن أن تفعل مستحضرات التجميل الخاصة. سيساعد على ترطيب البشرة وتثبيتها وكذلك إثراءها مع جميع العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعود مرونته السابقة ومرونته إلى الجلد. من الشائع تحسين دوران الأوعية الدقيقة للأوعية الدموية ، وكذلك استعادة قدرتها المتقاطعة. لا يمكنك الاستغناء عنهم ، وإذا كان من الضروري تقوية تدفق السوائل الزائدة والمنتجات الأيضية مع مساحة بين الخلايا. كما يتم التخطيط لمستحضرات التجميل لإبطاء نمو الخلايا الدهنية. بمساعدته ، من الممكن منع تغلغل الجلوكوز في خلايا الجلد. إذا لوحظ بالفعل تراكم الدهون ، فستساعد مستحضرات التجميل هذه على تقسيمها.