في الوقت الحاضر ، تكون مشكلة الوزن الزائد وثيق الصلة للغاية وللتصحيح ، يقوم الأطباء الغذائيون بتطوير المزيد والمزيد من الوجبات الجديدة كل يوم ، وأن هناك الكثير بالفعل. ولكن في كثير من الأحيان ، عندما يعود إلى النظام المعتاد للسلطة ، يتم الحصول على الوزن المفقود مرة أخرى. ما الذي يرتبط به؟
يرتبط فقدان الوزن الطفيف في الوجبات الغذائية السريعة بالضغط الذي يختبره الجسم من القيود. ولكن عندما ينتقل إلى النظام الغذائي السابق ، يزداد وزن الجسم مرة أخرى وعدة كيلوغرامات أكثر من النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يريد أن يكون أكثر استعدادًا للتعامل مع الإجهاد التالي المحتمل ، أي نظام غذائي سريع. لذلك ، فإن التغذية اليومية الصحيحة المخطط لها جيدًا لفقدان الوزن هي الطريقة الحقيقية الوحيدة لإعادة شكل جيد للجسم. جوهر هذه الطريقة هو أن الجسم يجب أن يتلقى طاقة أقل مما يمكن استهلاكه في يوم واحد ، في حين أن الوزن سينخفض ببطء أكثر ، ولكن سيتم تعيين التأثير لسنوات عديدة.
إمدادات الطاقة الكافية لفقدان الوزن: القائمة
يجب أن تحتوي القائمة مع التغذية المناسبة على بروتينات الحيوانات والكربوهيدرات. بدرجة عالية من السمنة ، يجب أن يكون عدد الكربوهيدرات القابلة للهضم محدودًا. يتم إعطاء التفضيل للحبوب ، منتجات جماعية في فارينا (أي من أنواع مختلفة من القمح) ، والخبز مع النخالة. هناك رأي مفاده أنه مع السمنة يجب أن تتخلى عن الحلو والمالح والمقلي والمدخن. على الرغم من عدم وجود فائدة كبيرة من هذه المنتجات ، إلا أنه لا يستحق التخلي عنها في يوم واحد ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الضغط أعلاه. من المهم ببساطة تقليل عدد المنتجات المستخدمة ، على سبيل المثال ، بدلاً من خمس قطع من الكعك في الأسبوع ، يأكل ثلاث ، بدلاً من قطعتين من الدهون - واحدة.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن التغذية الصحيحة لفقدان الوزن تتكون بشكل أساسي في تلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف. لذلك ، على سبيل المثال ، يتطلب الجسم حوالي 3 أجزاء من الخضروات والفواكه يوميًا ، بالإضافة إلى اللحوم ذات الدسم المنخفض وجزئين من الأسماك. مكون مهم للغاية من التغذية الصحيحة هو الماء. كوب من الماء قبل الوجبات يقلل من الشهية. للوقاية من التهاب الحلق ، من المهم أن يكون الماء بارد ، ولكن في درجة حرارة الغرفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن التغذية الكافية لفقدان الوزن نظامًا صارمًا إلى حد ما. يتضمن الصورة النمطية الصحيحة للتغذية 4 وجبات على الأقل ولا يزيد عن 6 وجبات يوميًا. عليك أن تأكل في أجزاء صغيرة ، لذلك لن يكون لدى الشخص شعور بالجوع وشعور بالمعدة المزدحمة. هذا الأخير ، يجب أيضًا إجراء عشاء آخر قبل 2-3 ساعات من وقت النوم ، لأن الجهاز الهضمي أقل نشاطًا في الليل. يجب أيضًا استخدام وجبة إفطار كاملة. عند اختيار طريقة الطهي ، يجب النظر في إعداد الانقراض أو الطهي أو المحرك.
التغذية الصحيحة لفقدان الوزن: النتائج
لانقاص الوزن ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة أقل من النفقات. تحتاج المرأة العادية التي تعمل في المكتب إلى 2000 كيلو كالوري في اليوم ، رجل - 2500 كيلو كالوري. لذلك ، لانقاص الوزن ، يجب أن يكون عدد chiocalories المستهلكة أقل من 20 إلى 25 ٪ ، لذلك يتم ضمان فقدان الوزن. بالطبع ، لذلك سيكون عليك إجراء حساب مستمر حتى لا تحمل خط السعرات الحرارية المسموح به. يمكن أن يسبب هذا ، خاصة في البداية ، صعوبات كبيرة ، لأن الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة ينصحون باللجوء إلى طريقة "اللكمات" الشهيرة. لذلك يجب أن يكون كل الأطعمة المستهلكة خلال اليوم 15 لكمة من فقدان الوزن. من هذه ، يجب أن تكون 6 أجزاء من الخضروات ، 3 أجزاء - الفاكهة ، 2 جزء - الحبوب و 4 أجزاء - البروتين.
التغذية السليمة لفقدان الوزن ليست نظامًا غذائيًا سريعًا على الإطلاق ، ويعد مؤلفوها بفقدان البرق في غضون أسابيع قليلة. يساهم نظام النظام الغذائي هذا في فقدان الوزن التدريجي ، ولكن مع تأثير مستمر ولوقت طويل. التغذية السليمة هي الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد.