الرغبة في النحافة لا تقود النساء أو الرجال إلى الهدف النهائي. يقول الكثيرون إنهم ببساطة لا يملكون الدافع لفقدان الوزن وأن أحبائهم يتقبلونهم على هذا النحو. لا يعرف الآخرون ببساطة من أين يحصلون على هذا الدافع وكيف يجبرون أنفسهم على إنقاص الوزن على المستوى النفسي. سنحلل في المقالة خيارات التحفيز الرئيسية التي تساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية
أصعب شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو البدء في فقدان الوزن. سيكون الدافع لفقدان الوزن مفقودًا دائمًا إذا كان الشخص لا يريد ذلك. لا يجب أن تبحث عن حافز لإنقاص الوزن لدى شخص آخر ، في البداية يجب أن تفهم نفسك وتفهم الغرض من ذلك.
الرغبة البسيطة في "إنقاص الوزن بحلول الصيف" تنتهي بالفشل بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن. يستمر النظام الغذائي لعدة أسابيع ، وبعد ذلك تحدث نوبات شديدة وطويلة الأمد ، مما يزيد الوضع سوءًا. في الواقع ، يكمن الدافع وراء التدريب والرياضة بمعنى أعمق ، مما يسمح لك بتطوير قوة الإرادة لفقدان الوزن.
هناك عدة خيارات للتحفيز القوي على إنقاص الوزن ، والتي تستحق أن تعرفها بمزيد من التفصيل:
- سأكون قادرًا على ارتداء ملابس جميلة وجذب انتباه الآخرين ؛
- لن أعاني من مشاكل صحية بعد الآن ؛
- سأكون قادرة على ولادة طفل سليم ؛
- لن أخجل على الشاطئ.
- سوف اصبح اصغر؛
- تخلص بسهولة من مشكلة الإفراط في الأكل ؛
- لن يخجل مني أقاربي وأحبائي.
يجب أن يكون الحافز على إنقاص الوزن محددًا ، ويجب أن يكون واضحًا ومفهومًا. فقط من خلال الرغبة الشخصية في التغيير تمامًا إلى الكبرياء وحسد الأعداء ، يمكن للمرء تحقيق النتائج المرجوة وإزالة وصمة العار عن الشخص السمين.
الدافع الفعال لفقدان الوزن
الحافز على إنقاص الوزن هو الشيء الذي يفتقر إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بادئ ذي بدء ، من المهم أن ترغب في إجراء تغييرات جذرية وبعد ذلك فقط تقترب تدريجيًا من الخطة. إذا كان الشخص غير راضٍ باستمرار عن نفسه ، فهو يريد أن يفقد الوزن ، لكن لا توجد قوة إرادة وحافز ، فإن الأمر يستحق العثور عليه. سنقوم بتحليل الخيارات الفعالة لتحفيز فقدان الوزن ، مما سيساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الإيمان بأنفسهم.
تخطيط
لا يعرف الكثيرون كيف يحفزون أنفسهم على إنقاص الوزن ، فماذا يفعلون حتى لا يفقدوا الوزن مرة أخرى في غضون أسبوع إلى أسبوعين. بادئ ذي بدء ، من المهم التخطيط لكل شيء بشكل صحيح ، لأنه لا يكفي أن يكون لديك حافز لفقدان الوزن في شكل كلمات: "أريد" ، يجدر تناول العملية بشكل أكثر شمولاً.
بناء خطط لخسارة الوزن هو الخطوة الأولى التي يجب الانتباه إليها. للقيام بذلك ، من المستحسن وضع خطة عمل واضحة لك ، والتي تشمل:
- تغيير عادات الأكل الخاصة بك ؛
- البرنامج الأمثل للأنشطة والتدريب ؛
- مشاهدة برامج أو صور تحفيزية ؛
- عرض نتيجتك النهائية.
يتم التخطيط بطريقة منطقية ، وتقييم قدرات الفرد ونقاط قوته بشكل صحيح. من الأفضل تحديد هدف خسارة 3-8 كجم في الشهر عن طريق تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيكون الشهر الأول هو الأصعب ، لكن بعد فقدان الوزن ستلاحظ الحد الأدنى من النتائج والتغييرات في الشكل ، سيأتي الدافع من تلقاء نفسه ، مما يجبرك على السعي من أجل جمالك وتناغمك بقوة أكبر.
الإيمان بالنفس
من المهم أيضًا تحفيز نفسك على إنقاص الوزن بمساعدة الإقناع الذاتي. إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن لا يستطيع أن يحب نفسه ، أو كان غير متأكد من قوته وقدراته ، فسيكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن. من المهم كل يوم ، كل صباح ، عندما تستيقظ ، أن تخبر نفسك أن الوزن الزائد سوف يختفي بسرعة إذا كنت تتدرب بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ونسيت الحلوى. المهم هو أن تؤمن بنفسك ، وأن تلهم نفسك بنتيجة جيدة ، والتي ستتحقق بالتأكيد بمرور الوقت.
يوميات النتائج
لفهم التغييرات التي تحدث في الجسم لمدة أسبوع أو شهر ، من الضروري التحقق منها. لهذا ، هناك ما يسمى بمذكرات النتائج ، والتي تتكون من الاحتفاظ بسجل للحجم والوزن.
يتم الاحتفاظ بالمفكرة من اليوم الأول ، مع إدخال المؤشرات الأولية للأحجام ووزن الجسم. ثم ، كل يوم أحد في نهاية أسبوع العمل ، قم بوزن مرة أخرى وأخذ قياسات الأحجام ، وكتابتها في عمود منفصل ، ومقارنة النتائج. لا شيء يحفز الشخص مثل رؤية الإنجازات الشخصية والتغييرات الإيجابية في الشكل. يتم عرض الاحتفاظ بمذكرات خاصة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذين يتجاوز وزنهم 20-30 كجم من الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يتم الحكم على النتيجة فقط من خلال تقليل الأحجام أثناء القياسات وانخفاض الوزن أثناء الوزن. في البداية ، قد لا تتحدث النظرة المرئية لنفسك في المرآة عن أي تغيير ، مما يكبح روح فقدان الوزن.
ستسمح لك طرق التحفيز هذه بتحقيق نتيجة جيدة بشكل أسرع ، لمراقبة تغييراتك بصريًا ، واتخاذ أشكال جديدة كل أسبوع. هذا هو أكبر دافع وحافز لفقدان الوزن.
الدافع لفقدان الوزن بسرعة
الجسد الجميل ليس فقط موضع إعجاب ، ولكن أيضًا لصحة الإنسان. إذا كان فقدان الوزن صعبًا للغاية ، يتوقف الشخص باستمرار في المنتصف ، ويتناول مشاكله وقلقه مع كيلوغرامات من الحلويات والدهون ، يجب أن تتعرف على خيارات التحفيز الرئيسية التي ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- تقوية الصحة. الصحة هي أهم شيء لكل شخص ، ولهذا فهي تأتي في المرتبة الأولى في الدافع لفقدان الوزن بسرعة. مع وجود مشاكل في عمل القلب أو الجهاز التنفسي ، يكون الشخص في خطر الإصابة بأمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد. في مواجهة مثل هذا الموقف ، يكون الكثيرون على استعداد لاتباع أي نظام غذائي ونشاط بدني لفقدان أرطال زائدة وإنشاء جميع العمليات اللازمة في الجسم.
- زيادة احترام الذات. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من تدني شديد في احترام الذات ، مما لا يسمح لهم بالشعور بالأمان في المجتمع والدفاع عن حقوقهم. عندما يكون هناك الكثير من الفتيات الجميلات والنحيفات حولك ، فأنت تريد أن تبدو متماثلًا ، وتتمتع بساقين جميلتين ونحيفتين ، وأرداف متناسقة ، مما يزيد فقط من احترام الذات ولا يشكك في أي فعل.
- مدونة فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك دافع ولم يكن من الممكن السعي لتحقيق نتيجة جيدة ، يمكنك البدء في التدوين ، بدءًا من أصغر شيء: ممارسة الأعمال التجارية في المنزل. سيكون هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين سيدعمون النتيجة ويحفزونها لاحقًا. الكتلة هي واجب ومسؤولية معينة تجاه الأشخاص الذين ينظرون إليها وينظرون إليها ، ولهذا السبب لن يستسلم أحد هنا في منتصف الطريق.
- نظام المكافآت والعقوبات. النظام الغذائي والرياضة - هذا لا يعني مدى الحياة وفي ظل نظام صارم. تأكد من قضاء أيام عطلة من خلال السماح لنفسك بالاستمتاع بملفات تعريف الارتباط اللذيذة أو قطعة صغيرة من الكعك أو مجرد مشاهدة التلفزيون أثناء أخذ استراحة من الصالة. ولكن هناك قاعدة رئيسية واحدة: يجب ألا تتم هذه الانغماس أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وإلا فلن تكون هناك تغييرات في عملية إنقاص الوزن.
ستتيح لك هذه النصائح فقدان الوزن الزائد بسرعة ، والاقتراب بمسؤولية من عملية إنقاص الوزن. من المهم جدًا أن تحدد هدفًا لنفسك ، وأن تكون مدفوعًا بنتيجة جيدة ، وأن تنظر إلى الصور التي تحفزك على إنقاص الوزن وتحقيق نتائج ناجحة.
دافع قوي لفقدان الوزن
كان العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الماضي يتمتعون بأشكال نحيفة وجميلة ، والتي تحولت بمرور الوقت إلى قطعة كبيرة من الدهون. إذا لم يكن هناك دافع ولم تحفز صور الفتيات أو الأولاد الرياضيين الجميلين ، فعليك متابعة العملية من الجانب الصعب. يشمل هذا الدافع ما يلي:
- عليك أن تأخذ ملابسك القديمة ، والتي تكون أصغر بقليل من مقاساتك الحالية ، وتحاول ارتدائها بنفسك. بعد أن اكتشف أن الجينز أو التنورة لا يتم ارتداؤها أعلى من الركبة ، يشعر الشخص بالاشمئزاز التام من نفسه ، على التوالي ، لديه الدافع لتصحيح هذا الموقف في أقرب وقت ممكن. مثل هذا الدافع القاسي مناسب فقط للشخصيات القوية التي ، في حدود ظروف معينة ، أطلقت مظهرها. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف نفسية عدم استخدام هذه الطريقة ، لأنها ستكون قادرة على كسرهم أكثر ، مما يؤخر عملية فقدان الوزن لفترة طويلة أخرى.
- من أجل دافع قوي لفقدان الوزن ، لا يزال بإمكانك الوقوع في الحب. عندما يكون لدى الشخص "فراشات" بداخله ، فإنه يستلهم من أحبائه ويكونون مستعدين لأي تجربة مع جسدهم وحالتهم الداخلية. الحب هو الدافع القوي الذي يسمح لك بمعاملة جسدك بعناية أكبر وصرامة ، في محاولة للحصول على نتيجة جيدة في إنقاص الوزن بأي وسيلة.
في الممارسة العملية ، لقد ثبت أنها مجرد طرق قاسية أكثر فعالية وفعالية لفقدان الوزن ، لأنها لا تملك الوقت للتفكير ، فهي تجبرك على التصرف هنا والآن.
نصائح تحفيزية من علماء النفس
كيف تجد الدافع لانقاص الوزن؟يدعي علماء النفس أن كل الدوافع متأصلة في العقل الباطن ، وإذا لم يتم تحريكها ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق التأثير المطلوب. هناك نصائح أساسية من علماء النفس تسمح لك برؤية الدافع ، وبمساعدتها ، تبدأ في إنقاص الوزن بشكل فعال حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. قواعد التحفيز هي كما يلي:
- تحتاج إلى تحديد أهداف معقولة. إذا كان يحتوي على 5-10 أرطال أو أكثر ، فسيكون من الصعب للغاية التخلص منه في غضون أسبوع أو شهر ، وفي بعض الحالات يكون ذلك مستحيلًا تمامًا. لست مضطرًا لوضع مثل هذا الهدف لنفسك ، لكن دون تحقيقه ، فإنك تعاني من صدمة نفسية وتواجه الازدحام مرة أخرى. من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وأن تفهم أن الجسم عبارة عن آلية معقدة ، وإذا سمح لك في الأسبوع الأول بفقدان 3-4 كجم ، فقد لا يكون هناك خسارة في الأسبوع المقبل ، وهذا أمر طبيعي. عملية طبيعية.
- اجعل التدريب ممتعًا. حتى لو كانت الرياضة تجري في الداخل ، عليك أن تحاول أن تجعلها جميلة وأنيقة. للقيام بذلك ، من المهم شراء زي جميل ومريح للفصول التي تريدها. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تتدرب في المنزل ، والأسوأ من ذلك في ملابس النوم الخاصة بك! هذا محكوم عليه بالفشل على الفور. بعد توفر بدلة لطيفة ومريحة ، ستحتاج إلى ارتدائها في أسرع وقت ممكن والبدء في التمرين ، والنظر إلى انعكاسك في المرآة. إنه يزيد فقط من الرغبة في التدريب.
- احتفل بانتصاراتك في إنقاص الوزن! لا ، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه بعد الكيلوجرامات المفقودة ، يمكنك شراء كعكة بأمان وتناولها. السؤال مختلف تماما. فقدان الوزن الزائد ، يفقد الشخص الحجم ، على التوالي ، يحتاج إلى خزانة ملابس جديدة. بعد كل إنجاز إجمالي لإنقاص الوزن ، عليك أن تشتري لنفسك بعض الملابس الجميلة التي ستحفزك أكثر على التسوق التالي. يمكنك الاحتفال بانتصاراتك في إنقاص الوزن بأي طريقة ، مثل الحصول على تدليك طال انتظاره ، وتقليم الأظافر ، ومقصورة تشمس اصطناعي ، وما إلى ذلك.
- ليست هناك حاجة لأن تطلب من نفسك بلا داع ، وتوبخ لكل كيلوغرام إضافي. يجب أن يكون لديك موقف نفسي إيجابي تجاه التدريب ، مما سيتيح لك الانخراط بطريقة أكثر نشاطًا وإيجابية ، والاستمتاع به فقط.
يقول علماء النفس إن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والوسائل الأخرى لفقدان الوزن هي خطوة خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك من المهم الاستعداد عقليًا مسبقًا. فقط مثل هذا الموقف سيسمح لك بعدم التوقف عن التدريب ، وعدم السماح لنفسك بتناول طبق من أوليفييه أو سلطة أخرى مع المايونيز لقضاء العطلات. تحتاج أولاً إلى فهم نفسك وإعداد نفسك جيدًا. جسديًا ، يكون الجسم دائمًا جاهزًا للتوتر وفقدان الوزن ، لكن 90٪ يعتمد على نفسية الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
الدافع لفقدان الوزن بالصور
كثير من الناس يفقدون الوزن اليوم يستمدون دفعة من الدافع على وجه التحديد من الصور الجميلة للفتيات النحيفات اللواتي يتمتعن بأشكال متناسقة وبشرة ناعمة ومظهر صحي. إذا لم يكن هناك دافع كافٍ ، فأنت بحاجة إلى العثور على جمهور لطيف بأجساد نحيفة على الشبكات الاجتماعية ، أو إلقاء نظرة على شخص معين كان يعاني أيضًا من مشاكل زيادة الوزن في الماضي. إن إنجازات الآخرين هي التي تحفزك وتجعلك تولي المزيد من الاهتمام لمظهرك.