يوجد نظام غذائي لذيذ ومتنوع يمكنك أن تعيشه طوال حياتك. لن يسمح لك فقط باستعادة النحافة في غضون أربعة أسابيع ، بل سيجعلك أيضًا أكثر صحة وشبابًا. نحن نقدم حمية ماجي - قائمة طعام لكل يوم.
خصائص حمية ماجي
هذه الطريقة لتحقيق الانسجام لا تعتمد على تقليل السعرات الحرارية. سوف تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية دون التخلي عن الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. والخبز ايضا! آلية عمل مثل هذا النظام الغذائي هي أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وفي نفس الوقت ، يتم تنشيط آلية تلك التفاعلات الكيميائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والقضاء على السموم واستعادة جميع العمليات المضطربة في الجسم.
الغذاء يعني الكثير للصحة والمزاج وطول العمر.
كان هذا المزيج الصحيح من الأطعمة ، كما هو الحال مع حمية ماجي ، هو الذي ابتكره رئيس وزراء بريطانيا العظمى ، مارغريت تاتشر نفسه. ومن هنا ، على الأرجح ، الاسم - ماجي.
كم كيلو جرام من الوزن الزائد يمكن أن تخسره؟
في 4 أسابيع يمكنك التخلص من 10-25 كجم. ثبت في الممارسة من قبل العديد من الناس. لكن لا يجب أن تكون في عجلة من أمرك. بالإضافة إلى ذلك ، سيعود الجسم إلى طبيعته وسيفقد الشخص بالضبط العديد من الكيلوجرامات التي يحتاجها للصحة. جسمنا فريد ومثالي بشكل طبيعي ، فهو قادر على التخلص من الأمراض والجنيهات الزائدة بدون حبوب. لكن علينا أن نساعده في شيء واحد: الاستماع إلى طلباته وتلطيف حلقه. إذن النظام الغذائي ، هذا هو الانضباط في التغذية ، الذي فقدناه في سعينا وراء المتعة.
يجب أن يكون الطعام ممتعًا ومفيدًا. من خلال اتباع قواعد ماجي الغذائية ، ستتعلم الاستمتاع بتلك الأطعمة التي يحتاجها كل جسم. بفقدان الكيلوجرامات ، لن تفقد صحتك ، حيث لن تضطر إلى التخلي عن الكربوهيدرات أو البروتينات.
القواعد الغذائية لنظام غذائي
إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المتوقعة ، وليس لفترة قصيرة ، ولكن لمدى الحياة ، يجب عليك اتباع القواعد في جميع النقاط. وهذا يعني أن هناك فقط ما نصت عليه الريجيم ، فلا تستبدل منتجًا بآخر ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، ولا تفرط في الأكل قبل 3 ساعات من موعد النوم. وشرب لترين من الماء يوميا.
على الجانب الإيجابي ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 9 مساءً ، ولن يتأثر الرقم الخاص بك. ميزة أخرى لطيفة هي أنك تختار القائمة بنفسك ، بناءً على تفضيلاتك. لكن التركيز سيكون على البروتينات: البيض ، والجبن ، وليس اللحوم الدهنية. ميزة أخرى لا جدال فيها - يمكن للجميع تحمل تكلفة نظام غذائي.
ومن الجدير بالذكر جميع مزايا هذا الطعام:
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- جميع المنتجات بسيطة ؛
- القهوة والشاي ليست محدودة.
- لا توجد قيود على اختيار المنتجات.
تسمح لك ماجي بتناول الفاكهة والخضروات بكميات كافية ، بالإضافة إلى الخبز. يمكنك عمل بعض الخبز المحمص على الفطور ، لما لا. بشكل عام ، ينقسم ماجي إلى نوعين: البيض واللبن الرائب. تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم ، والوجبات الخفيفة ممكنة. يمكنك استبدال تنوع اللبن الرائب باستهلاك البيض.
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
مع اتباع نظام غذائي مثل نظام Maggi الغذائي ، يُسمح لك بتناول أي شيء يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
وتشمل هذه:
- التفاح والجريب فروت.
- القرفة والكاري.
- لحم الديك الرومي والدجاج والبيض.
- البروكلي والفاصوليا والفلفل.
- حليب الصويا واللبن والجبن والكفير والحليب المطبوخ المخمر ؛
- الشاي الأخضر والقهوة
- دقيق الشوفان واللوز.
بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة بهذه المنتجات. يمكنك أيضًا تضمين الملفوف الأبيض العادي وأوراق السبانخ والخس والبنجر والخوخ والمزيد.
ولكن ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها لمدة شهر على الأقل:
- العنب والفواكه المجففة والتمر والأفوكادو والمانجو والتين والموز.
- اللحم مع طبقة من الدهون وجلد الدجاج وشحم الخنزير والزبدة من أي نوع ؛
- البطاطس والأرز والذرة والأطعمة المعلبة.
- النقانق؛
- توابل حارة
- الحلويات ، بما في ذلك العسل والمربى وأعشاب الفصيلة الخبازية والشوكولاتة والمنتجات السكرية ؛
- كحول.
تذكر أن كل المحليات أعداء الشكل.
رجيم ماجي بيض: قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع
يجب أن يقال على الفور أن البيض لا يرفع نسبة الكوليسترول في الدم. يُفرز الكوليسترول الزائد من تلقاء نفسه ويتأخر فقط في حالة وجود التهاب في الأوعية الدموية. البيض غير ضار بالصحة ، فهو مستودع للفيتامينات والمعادن. إذن ، القائمة لمدة 4 أسابيع.
في الأيام السبعة الأولى ، تحتاج إلى التكيف مع التغيير في النظام الغذائي:
- لتناول الإفطار دائمًا نصف برتقالة أو جريب فروت ، بالإضافة إلى بيضة أو بيضتين مسلوقتين أو مسلوقتين جيدًا ؛
- للغداء: فاكهة حسب الرغبة (من المسموح) أو دجاج مسلوق وديك رومي وطماطم أو 9٪ دهن ريكوتا بالإضافة إلى طماطم وقطعة جبن ورغيفين ؛
- العشاء: قطعة من لحم الخنزير المسلوق ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي أو لحم بقري ، بالإضافة إلى خس أو طماطم ، خيار أو سلطة خضار ، رغيفان من الخبز ، بيضتان مسلوقتان.
للأسبوع الثاني:
- الشيء نفسه لتناول الإفطار.
- لتناول طعام الغداء والعشاء - نفس الشيء ، ولكن يمكنك إضافة الأسماك الخالية من الدهون.
الأسبوع الثالث صادم. التغييرات الغذائية:
- أي فاكهة بأي كمية مسموح بها يوم الاثنين ؛
- الثلاثاء: من الخضار المسموحة مسلوقة او مطهية او نيئة.
- الأربعاء: أي فاكهة أو خضروات ، ولكن ليس في الوجبة معًا ؛
- الخميس: سمك مسلوق أو مطهي مع خضار مسلوق أو خس.
- يوم الجمعة: اللحوم والخضروات الخالية من الدهون بأي كمية ؛
- السبت والأحد: أي فاكهة من الإذن بقدر ما تشتهي القلب.
آخر 7 أيام ممتعة. خلال النهار ، سيتعين عليك تناول أربع شرائح من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، شريحة جبن (100 جرام) ، برتقالة أو جريب فروت ، 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست. يجب توزيع كل هذا على مدار اليوم. اشرب بدون قيود.
رجيم ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع
نسخة اللبن الرائب من النظام الغذائي ليست بعيدة عن تلك القائمة على البيض. الفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض ، يجب أن تأكل جبن قريش قليل الدسم 150-200 غرام. في ضربة واحدة. يتضمن الأسبوع الأول والثاني وجبة فطور مملة تتكون من نصف فاكهة وجبنة الريكوتا. لكن يمكنك التناوب مع تناول البيض على الإفطار. لذلك ، في القائمة لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن تتكون وجبتا الإفطار من الفاكهة والبيض واثنين من الفاكهة والجبن.
بالمناسبة ، حمية الخثارة ليست مناسبة لأولئك الذين لديهم زيادة في حامض المعدة.
وصفات الطبخ
تذكر أن الطعام وفقًا لنظام ماجي لا يتضمن القلي ، كما هو الحال مع استخدام مرق اللحم وحتى مرق الخضار.
يجب أن يكون الطهي أسهل.
على سبيل المثال ، سلطة Red Trio:
يحتاج الفلفل الأحمر الكبير إلى الخبز ، ثم تقشيره وتقطيعه إلى مربعات. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات ، ونقطع 20 طماطم كرزية إلى نصفين. اخلطي كل شيء مع حفنة من الرمان الأحمر ، الفلفل الأسود المطحون ، خل النبيذ أو عصير الليمون ، البقدونس والكزبرة.
"السلمون الحار" على البخار. اسكبي شريحتين من شرائح اللحم مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وانقعي في ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. ثم يوضع في حمام مائي لمدة دقيقتين فقط. إذا لم يكن لديك قدر بخاري ، يمكنك وضع السمك في مقلاة خالية من الزيت وإضافة القليل من الماء. دقيقتين ، يمكنك التصوير. تسير هذه السمكة بشكل جيد مع الخضار المخبوزة.
التدرب على حمية ماجي
لا يمكن لأي نظام غذائي أن يكون فعالاً بدون نشاط بدني. تحتاج إلى أداء أبسط التمارين ، بدءًا من الانحناءات واللف في الرأس والرقبة ، ثم الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والساقين. بشكل منفصل ، يمكنك القيام بتمارين للصحافة ، حيث ستنخفض المعدة مع اتباع نظام غذائي. وحتى لا يتدلى الجلد ، من الأفضل شده.
حتى مع ضيق الوقت أو مشاكل أخرى ، يجب أن تمشي نصف ساعة على الأقل ، ولكن كل يوم.
السباحة بديل رائع: 20-30 دقيقة في اليوم.
وفي غضون شهر ، سيكون رقمك هو الشخص الذي حلمت به. وستتغير عادات الأكل وتصبح أكثر تكلفة وأكثر متعة. ستصبح الحاجة إلى الأكل الصحي هي المعيار وليس قيدًا.