كل امرأة تحلم الرقم ضئيلة مع شقة في المعدة و الخصر دبور. العديد من المحاولات للوصول إلى المثالية ، ولكن سرعان ما تصبح بالاحباط بسبب حقيقة أنه لا يوجد أي تأثير. البطن والخاصرتين هو حقا المكان المضطرب في هذه المناطق الدهون يأتي بسرعة ، ولكن ببطء شديد يأتي. للتخلص من مكروه الودائع ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام المناسب. هذا هو المهم, لأن الدهون في منطقة البطن ليس جماليا فقط ، ولكن أيضا خطرا على الصحة. النظر في ما التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل من شأنها أن تساعد على تخفيف الوزن ومحاربة الدهون في البطن و الجانبين.
هل من الممكن إزالة الدهون من أماكن معينة في الجسم
ديتر كثيرا ما أسأل هذا السؤال ما أو ممارسة التمارين التي يمكنك القيام به في المنزل لإزالة البطن والخاصرتين. ومع ذلك ، لم تكن موجودة الدهون في الجسم تذهب أنحاء الجسم أكثر أو أقل بشكل موحد ، ولكن ليس في منطقة معينة. التواء, تدليك, معجزة الكريمات أو أحزمة لن تساعد على إزالة الدهون في منطقة معينة. يمكن فقط أن يتم ذلك مع مساعدة من عملية شفط الدهون, ولكن إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، الدهون بسرعة استئناف. المحلية فقدان الوزن هو أكبر سوء فهم من حديث الناس.
على سبيل المثال عندما يقوم التواء الصحافة ، ليس حقيقة أن الدهون سوف تذهب بعيدا عن هذا الجزء من الجسم. الدهون الثلاثية ، والتي يتم تفصيلها في الجسم إلى الأحماض الدهنية والجلسرين ثم أنها تدخل مجرى الدم, توريد الطاقة. غير أن يتحرك الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى انتشاره في منطقة واحدة لا تعمل. لذلك, إذا كنت ترغب في فقدان الوزن في المعدة والجانبين ، ثم تكون على استعداد أن الدهون حرق الأولى في مجالات أخرى ، ثم في المكان المناسب.
ومع ذلك ، إلى جانب أن طريقة كيفية انقاص الوزن في البطن الجانبين الأسبوع في المنزل أو في الصالة الرياضية ، لا توجد هناك أخبار جيدة. تحفيز عضلات محددة (على وجه التحديد في هذه الحالة ، اضغط على) تساعد على شد أعلى البطن. و شكرا الأحمال ، يمكن إلى حد كبير تحسين المظهر الجمالي للجسم. من ناحية أن هذه النتائج سوف تكون ملحوظة ، من ناحية أخرى – تحفيز فقدان الوزن الإجمالي الجسم تدريجيا مما ينزل الدهون من البطن و الجانبين.
هل من الممكن أن تفقد الدهون في المنزل
لانقاص الوزن في المنزل من الممكن جدا, الشيء الرئيسي هو أن يكون المريض ، تقديم خطة عمل و لا تحيد عن ذلك. القاعدة الأكثر أهمية هو أن نتذكر كل فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين: تناول كميات أقل أو الحق في تناول الطعام وممارسة الرياضة. وفقا لكثير من الخبراء ، الخيار الثاني هو الأنسب. من أجل فقدان الوزن أجزاء مختلفة من الجسم تعتمد على خصائص الكائن الحي: بعض الدهون نزوله بالتساوي ، وغيرها الأولى يفقد الجزء العلوي و الجزء الثالث من القاع. وهكذا, إذا كنت ترغب في تشديد البطن و الخصر الضيق ، ثم التقط مجموعة من التمارين بشكل صحيح تجعل من حمية منتظمة. حتى لو كان في البداية فقدت الوزن الثدي ، لا تثبط من الحفاظ على ممارسة قريبا تغييرات إيجابية تحدث مع الخصر.
هل من الممكن أي طرق لإزالة الزائدة لفترة قصيرة
كما سبق ذكره, لفقدان الوزن بسرعة يجب ضبط قوة. وليس عن نظام غذائي صارم و نظام غذائي متوازن. لجعل القائمة اتباع نظام غذائي سليم يساعد في التغذية. ديتر يجب تجنب الإجهاد. إذا كان الشخص لديه مزاج سيئ ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يساهم في تراكم خلايا الدهون على الخصر. كما يجب التخلي عن الكحول و الحلو والمشروبات الغازية ، والتي أيضا زيادة الدهون في الجسم. الناس الذين يرغبون في تقليل محيط الخصر ، فمن الضروري أن نتذكر أن النتيجة 80% تعتمد على التغذية و 20% البدنية. إذا كان الشخص نادرا ما يلعب الرياضة ثم وجبة دسمة, ثم سوف يكون التأثير. وبالمثل ، فإن النظام الغذائي لن تعمل دون التدريب المنتظم.
رقيقة الخصر يمكن الحصول عليها عن طريق أداء التمارين باستخدام وزن جسمه. تجنب الحركات مع الأوزان ، فإنها سوف تساعد على بناء العضلات ، مما تسبب في محيط البطن زيادة بصريا. قطار بانتظام ، ولكن مع الصغيرة مؤقتا. لتحقيق التأثير المطلوب ، فمن الضروري أن البديل تمارين التخسيس البطن والظهر مع القلب. هذا المزيج سوف تسريع حرق الدهون و تقوية عضلة القلب. لانقاص الوزن وشد الجسم, لإزالة ترهل البطن التمرين 2-3 مرات في الأسبوع تعجل النتيجة ، القطار 4-5 مرات في 7 أيام. لفئة واحدة ، واختيار 4-5 التمارين التي تحتاج إلى تنفيذ يتحول في 3 مجموعات من 25 إلى 30 مرة. لتسريع فقدان الدهون, كنت بحاجة إلى تغيير باستمرار تمارين للبحث عن خيارات جديدة.
المجمعات لإزالة الدهون تحت الجلد
من أجل خسارة الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن استخدام مجموعة متنوعة من التمارين:
- تمارين مع طارة حولا. أثناء دوران يزيد من قوة العضلات ، وتسارع تدفق الدم والتمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون بشكل أسرع. وبالإضافة إلى ذلك, طارة حولا يزيل السيلوليت من خلال العمل على المنطقة. هناك تمارين ديناميكية مع طارة;
- التواء الصحافة لن تكون فعالة إذا كان الشخص يستهلك الغذاء الصحي. وإلا فإن محيط الخصر زيادة بسبب زيادة العضلات و الدهون ستبقى في مكانها. لتحقيق التأثير المطلوب ، ورفع الجسم بنسبة 45 درجة من سطح لا أعلاه. جعل UPS بسبب إجهاد عضلات البطن ورفع الجذع فقط عند الزفير. إلى ممارسة حرق الضوء ، ثم وقف لتجنب زيادة عضلات محيط البطن;
- برنامج تمارين البطن و الخصر. مستوى الصعوبة يختلف ، فمن المستحسن أن تبدأ مع حركات بسيطة, والانتقال تدريجيا إلى أكثر شدة ،
- برنامج فقدان الوزن مع موسع. يتدرب العديد من المجموعات العضلية يسمح لك شد المعدة وتقوية عضلات الظهر والأرداف والساقين والعمود الفقري لا تخضع الأحمال الثقيلة.
هناك مجموعة لكسول ، وتتكون من التمارين البسيطة. هذه الحركات وتسريع حرق الدهون, لكن هذه العملية هو أبطأ قليلا من الطبقة النشطة. تذكر أن المهم ليس ما, ولكن كيف في كثير من الأحيان بشكل مكثف من الضروري القيام بتمارين بسرعة إزالة الزائدة.
الأكثر فعالية التدريبات لإزالة الزائدة
تمارين مع حولا التطويق تساعد على انقاص الوزن بسرعة ، بما في ذلك على الخصر. من الأفضل أن تبدأ مع المعتاد يدور. تمارين مع طارة حولا:
- الوقوف مع قدميك الاتصال يديه على رأسه. تناوب بلطف طارة مع السعة الصغيرة. أولا يمينا ثم يسارا 88 مرة. أثناء الزفير ، أنفاسك لمدة 2 ثانية ، السلالة الصحافة.
- الوقوف رجليك قليلا يديه خلف رأسه. تدوير طارة حولا في اتجاه عقارب الساعة بعد قليل يتحول تبدأ تتحول ببطء حول الطوق. عدد التكرار – 10 مرات في اتجاهات مختلفة.
- الساقين الاتصال ، والوقوف على رؤوس الأصابع ، ضع يديك فوق رأسك. تطور طارة لمدة 10 دقائق. بل هو ثقيل الحركة ، وهو أداء أفضل بعد أكثر بساطة.
- قدم ضغط اليدين على الجزء الخلفي من الرأس. تدور طارة إلى اليمين ثم اليسار لمدة 5 دقائق. فقط تحريك الحوض.
للعمل على عضلات اضغط أن تفقد الوزن بشكل أسرع ، أداء تمارين إيقاعية. برنامج فقدان الوزن في البطن:
- اتخاذ موقف الأفقي, يديك على الجزء الخلفي من الرأس. رفع الجسم و في نفس الوقت ، اسحب ركبتيك إلى صدرك (المعدة يحتاج إلى رسم). ثم الركبة اليسرى إلى سحب الكوع الأيمن. ثم كرر ذلك مع القدم الأخرى.
- ينقلب على الجانب الأيسر الخاص بك ، ثني الساقين قليلا إمالة الجذع إلى اليمين. سحب اليدين إلى القدمين مع الركبتين والكتف يجب أن تثار. Softservices لمدة دقيقة. ثم كرر على الجانب الأيمن.
- اتخاذ موقف الأفقي ، ثني الركبتين. عند الزفير رفع الحوض وشد المعدة الخاصة بك. إصلاح لمدة 30 ثانية ، ثم ينزل.
- استلق على ظهرك ، وسحب الركبتين إلى الجذع ، وانتشار الأسلحة إلى الجانبين. رفع الحوض و العودة قليلا إلى اليمين بحيث الركبتين المضغوطة. ثم كرر على الجانب الأيسر.
- اتخاذ موقف الأفقي ، ثني الساقين. ثم توسيع ركبتيك إلى اليمين و جهة اليسار. كرر على الجانب الأيسر.
جميع التدريبات لأداء 20 مرة.
لاستكمال جلسات التمرين مع موسع. هذه الحركات عمل مجموعات مختلفة من عضلات البطن وتخفيف الفقري. برنامج التدريب مع استخدام موسع:
- الاستلقاء ، قدم آمن في المتوسع, قبضة مقبض. رفع الساقين الخاص بك في زاوية 90 درجة ، مقبض المتمرن إلى سحب البطن. خفض ساقيك ، ولكن ليس تماما, و على مسافة 5 سم من الأرض.
- الجلوس ، وسحب الساقين ، عقد مقبض ، العجاف ببطء مرة أخرى حتى رأسه لمست الأرض.
- أثناء الزفير رفع الجسم, ثني الساقين ، تجلب لهم التعامل مع جهاز محاكاة.
هذا هو فعالة إعداد جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي يساعد على إزالة الدهون من البطن والخاصرتين.
سهلة و بسيطة عن كسول
هناك مجموعة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا تريد أن تنفق الكثير من الوقت على حصص لانقاص الوزن. التمارين التي يمكنك تدريجيا إزالة الزائدة ، للكسالى:
- الوقوف مع ظهرك أقدام مسطحة. بدوره رفع الساقين حتى الركبتين في مستوى الخصر.
- اتخاذ موقف الأفقي الأسلحة على طول الجسم ، بالتناوب سحب ركبتيك إلى صدرك.
- الاستلقاء ورفع الساقين 20-30 سم وعبرت مثل المقص.
- اتخاذ موقف الأفقي واليدين خلف الرأس ورفع الساقين, bend, رفع الكتفين والكتف. بدء ضخ إلى الأمام ثم إلى الوراء.
- الوقوف ثني الركبتين والذراعين مجموعة إلى الأمام في مستوى الصدر. تتحول ببطء إلى اليسار ثم إلى اليمين.
- أثناء الشهيق ، وتشديد المعدة وحدات تلتحم لمدة 30 ثانية ، ثم الزفير الاسترخاء.
مدة كل تمرين – 15 إلى 30 ثانية. في وقت لاحق ، يمكن زيادة المدة.
طرق إضافية لتعزيز حرق الدهون
ممارسة أساليب فقدان الوزن البطن وجوانب مختلفة ، ولكن ينبغي أن تكون إيقاعية. لأن الدهون تحرق أسرع مع تسارع عمل القلب. لمثل هذه الحالات ، الجسم يخزن الدهون في الأنسجة. عند ممارسة الرياضة بوتيرة سريعة يسرع عملية حرق الدهون. حرق الدهون الطبقات تسريع ضربات القلب والحفاظ عليه لفترة طويلة. هذه التدريبات تشمل الجري, السباحة, فصول القلب, القفز على الحبل. يمكنك اختيار أي طريقة مناسبة من فقدان الوزن أو بديل لهم. لتسريع فقدان الوزن في منطقة البطن و الجانبين ، يمكنك استخدام حرق الدهون. هذا هو خاص المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين ، synephrine ، يوهمبين ، إلخ. قبل التدريب على تسريع حرق الدهون. الأكثر خفيفة و فعالة في حرق الدهون للنساء هو L-الكارنيتين. لا نتوقع نتائج فورية ، يكون المريض ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام المناسب. على اختيار أنسب مجموعة من التمارين لإزالة الدهون الزائدة ، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص.
النتائج الرئيسية
وهكذا لانقاص الوزن فقط على بطنه أو الجانبين لا تعمل ، لأن الجسم يحرق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. من أجل الحصول بسرعة ضئيلة وتقليم الخصر ، تدوير حولا ، القيام بتمارين لعضلات البطن, هل القلب. وأفضل من ذلك كله إلى الجمع بين مجموعة من التمارين مع الركض, ركوب الدراجات, السباحة, التمارين الرياضية, الخ. كيف في كثير من الأحيان إلى القيام تمارين القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية ، عليك أن تقرر لنفسك بالنظر إلى النتيجة المرجوة (لإنقاص الوزن ، وتشديد الرقابة على الصحافة ، للحفاظ على الشكل). ومع ذلك ، كل ما تبذلونه من جهود سوف تكون عديمة الفائدة إذا كنت لا تقلل من السعرات الحرارية و لن تذهب على نظام غذائي متوازن مناسب. لتسريع عملية فقدان الوزن ، يمكنك استخدام إضافات خاصة.