إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فعادة ما يتعين عليك التحول إلى أنظمة غذائية مختلفة. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن هذا إلى تدهور الحالة المزاجية والتهيج والشعور المستمر بالجوع. يلجأ الكثيرون إلى التدريب القوي ، لكن لن يستمر الكثير منهم لفترة طويلة. في الواقع ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة في المنزل دون اتباع نظام غذائي جوع وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يكفي أن تصحح النظام الغذائي وتكون أكثر نشاطا ، فضلا عن وجود رغبة كبيرة.
إنقاص الوزن بدون حمية: كيف يكون ذلك صحيحًا؟
لفقدان الوزن ، من المهم الالتزام بالتغذية السليمة. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، لذا فإن الشعور بالجوع لن يستمر ، فمن المستحيل التخلص من مثل هذا النظام الغذائي. لذلك ، فإن فقدان الوزن في المنزل ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.
فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن:
- تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ؛
- يجب أن تكون القائمة متوازنة ومتنوعة ؛
- المخبوزات والحلويات ، بالإضافة إلى اللحوم المدخنة ، يجب تقليل الأطعمة المقلية ؛
- يجب أن تشرب المزيد من الماء النظيف.
كما ترى ، ليس هناك الكثير من القواعد. إذا كنت تأكل 2-3 مرات في اليوم ، يجب أن تضيف المزيد من الوجبات الخفيفة. لكن من المفترض أن تكون الوجبات الخفيفة صحية. تحتاج إلى اختيار المكسرات والفواكه والتوت والفواكه المجففة ومنتجات الألبان. لتقليل كمية الطعام المستهلكة ، يُنصح باستخدام الصحن ، وإلا يمكنك الابتعاد وتناول المزيد من الطعام أكثر من اللازم.
أما بالنسبة للقائمة ، فيمكن أن تكون أي شيء. لكن من المهم أن تكون الأطباق متنوعة ، بحيث يحتوي النظام الغذائي على ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المعقدة والبسيطة وغيرها من المواد المفيدة. كيف تحقق ذلك في المنزل؟بسيط جدا! يجب استهلاك جميع المنتجات: الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والحبوب والخبز والبيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والفواكه والأعشاب والخضروات. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن اللحوم لا يجب أن تكون دهنية أكثر من اللازم ، والخبز أكثر صحة من دقيق القمح الكامل أو الجاودار ، ويُنصح باختيار منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون. أي أن هناك بعض الفروق الدقيقة ، لكن التغذية السليمة لا تحظر استخدام بعض الأطعمة ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية. كما يمكنك تناول الحلويات والمعجنات ولكن يجب أن يتم ذلك في النصف الأول من اليوم بكميات قليلة ويفضل ألا يكون كل يوم.
بالإضافة إلى المبادئ العامة للتغذية السليمة لفقدان الوزن في المنزل ، فمن المستحسن استخدام بعض الأسرار.
فيما يلي بعض الأشياء البسيطة والفعالة:
- قبل نصف ساعة من تناول الوجبات ، يجب شرب الماء النظيف. ستساعدك هذه الحيلة على تناول كميات أقل من الطعام ، وسوف ينظف الماء أمعائك.
- في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك شرب زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان (ملعقة كافية) ؛
- تستهلك الأطعمة التي تحرق الدهون.
- مرتين في اليوم ينصح بشرب المشروبات الصحية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. وتشمل الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل ومشروب القرفة وماء الليمون.
على الأقل مرة يوميًا ، قم بتضمين الأطعمة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع. هذه هي ثمار الحمضيات واللفت والأناناس والتفاح والكمثرى والفلفل الحار والسبانخ والكرفس وغيرها من الأطعمة. من السهل أن تدرب نفسك على شرب الماء النظيف ، الشيء الرئيسي هو تحديد هدف. لكن حتى لو نسيت شرب الماء مرة أو مرتين ، فلن يحدث شيء سيء. تدريجيًا ، ستعتاد على هذا الإجراء وتنفيذه تلقائيًا. بالنسبة للمشروبات الصحية ، يمكنك اختيار 1-2 أو تجربة مشروبات جديدة في كل مرة.
وصفات مشروبات صحية للصحة والشكل
وصفات مشروبات التخسيس متنوعة للغاية. لذلك ، من السهل جدًا اختيار خيارات مختلفة لنفسك. فيما يلي بعض الوصفات المفيدة لكل من فقدان الوزن والصحة.
مشروب القرفة
صب نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع كوب من الماء المغلي. يبث الشراب لمدة نصف ساعة. ثم أضف بعض العسل.
شاي الزنجبيل الأخضر
تحضير الشاي الأخضر ، يصفى بعد خمس دقائق ويصب في الترمس. أضف قطعتين من جذر الزنجبيل. يترك ليغرس لمدة نصف ساعة.
شاي التفاح
تحضير الشاي الأسود ، إضافة شرائح التفاح الحامض. يجب تخمير الشاي لمدة خمس دقائق ، ثم يمكنك شربه.
شاي التوت
تُسكب ملعقة صغيرة من أوراق التوت المجففة أو الطازجة مع كوب من الماء وتُغلى. يرفع عن النار ويترك لمدة 25 دقيقة. ثم يمكنك إضافة اثنين من التوت وشرب الشاي العطري.
اختر أي وصفة مشروب تساعدك على إنقاص الوزن. هناك الكثير منهم ، لذلك يمكنك تجربة خيارات جديدة كل يوم. بمساعدة المشروبات ، لا يمكنك أن تصبح أنحف بدون نظام غذائي فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين الحالة العامة للجسم.
تمارين متوفرة في المنزل
فقدان الوزن مستحيل بدون حركة. حتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فستفقد 1-2 كجم على الأكثر ، أو ستحافظ ببساطة على وزنك الحالي ولن تكتسب أرطالًا إضافية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد 5 كيلوغرامات أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، قم بالتمرن في المنزل.
ماذا يمكنك أن تفعل في المنزل؟يمكنك الرقص على الموسيقى ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق مع الأطفال ، والقيام بالتدبير المنزلي النشط ، والمشي بوتيرة متوسطة لمدة 40-50 دقيقة في اليوم ، والصعود والنزول على السلالم. أو يمكنك اختيار التمارين التي يسهل القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، قفز الحبل ، التواء دائرة ، القيام بتمرين بلانك ، القرفصاء ، ضخ الضغط. 5-10 تمارين عليك القيام بها كل يوم سوف تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد. صحيح أن هذا سيستغرق بعض الوقت ، لكن العضلات ستكون متوترة.
لا تزال التمارين غير الواضحة مفيدة أيضًا في العمل أو في المتجر أثناء غسل الأطباق. وتشمل هذه شد البطن لبضع ثوان والضغط وفتح عضلات الأرداف. يجب أن يتم ذلك في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
كما ترى ، فإن اتباع نظام غذائي مفرط وممارسة الرياضة ليست ضرورية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. سيساعدك النشاط البدني الجيد والقائمة المعدة جيدًا على إنقاص الوزن. لكن الموقف الصحيح لا يقل أهمية. سيساعدك التركيز على النتائج والرغبة الكبيرة في تحقيق هدفك على التعامل مع المهمة.