الصيف هو الوقت المثالي لفقدان الوزن ، وإحضاره إلى الداخل
الشكل ، والبدء في ممارسة الرياضة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك. تعمل ساعات النهار الطويلة والطقس الدافئ على تخفيف مشكلتين رئيسيتين تجعلنا نكتسب الوزن في فترة الخريف والشتاء وغالبًا ما نتخلى عن التدريب: البرد واللامبالاة المرتبطة بنقص ضوء الشمس.
الآن ، عندما لا توجد هذه العقبات في الطريق إلى الرقم النحيف ، يكون من الأسهل بكثير تحقيق الهدف. يكفي تكييف النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني لفقدان الوزن الزائد. وسوف نشارك خارقة الحياة معك.
نصائح حول كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن
- من الممكن تحقيق قوام جميل والقدرة على الأكل ليس فقط بالطريقة الصحيحة بل لذيذة ومتنوعة فقط من خلال الجمع بين التدريب والتغذية السليمة. كلما زادت النسبة المئوية للكتلة العضلية مقارنة بنسبة الدهون في الجسم ، زادت الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ عليها. ستسمح لك مدخلات الطاقة هذه بالحفاظ على لياقتك وعدم التعايش مع سعرات حرارية منخفضة ، كما هو الحال مع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مزمنًا والذين لديهم مؤشر كتلة جسم مثالي أو قريب من المثالي ، لديهم شكل رخو وسيلوليت وبطن مترهل .
- أعد بناء عاداتك الغذائية تدريجيًا. إذا أدركت أنك تفرط في تناول الطعام ، فلا يجب أن تقص على الفور أحجام حصتك حسب النموذج الذي اخترته. قللها كل أسبوع ، شيئًا فشيئًا ، لكن تدريجيًا. إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أمام الكمبيوتر ، فقم أيضًا بتغيير هذه العادة تدريجيًا عن طريق تقليل عدد الوجبات أمام الشاشة بمقدار 1 كل أسبوع. وذلك مع إدخال كل مبدأ من مبادئ التغذية الصحيحة والصحية.
- أثناء إدخال عادات جديدة ، لا يجب أن تتخلى فجأة عن الطعام الذي تربطه بالمتعة ، ولكن بدون مشاكل يمكنك تقليل الكمية بشكل كبير أو إيجاد بديل أكثر فائدة. على سبيل المثال ، يحتوي لوح الحمية على كمية كبيرة من البروتين ، وله قوام كثيف لطيف ومغطى بطبقة من طلاء الشوكولاتة - علاج حقيقي مع فوائد لشخصيتك!
- لسنوات كنت تطور إدمانًا على الطعام والعادات السيئة التي أدت إلى زيادة الوزن. لن تتمكن من حمل هذه الأمتعة مرة واحدة ، بدءًا من يوم الاثنين. علاوة على ذلك ، لن ينخفض الوزن بطريقة خطية: ستواجه عاجلاً أم آجلاً تأثير الهضبة الذي يثبط عزيمة الكثيرين ويثبطهم. لتجاوز هذه المرحلة الحتمية بشكل أسهل وأسرع ، تناول المكملات الغذائية المتخصصة ومنتجات التغذية الرياضية التي لها تأثير على حرق الدهون. يمكنك أيضًا استخدام مكملات أحادية تعتمد على L-Carnitine و Guarana. هذا منتج متعدد الاستخدامات لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ، ولكنه سيشحنك أيضًا بالقدرة على التحمل والطاقة ، مما سيجعل تدريباتك أكثر فعالية.
- ابحث عن نظرائك من الأطعمة المفضلة و "الممنوعة" التي استخدمتها للضغط على نفسك أو تكافئ نفسك بعد القيام بعمل شاق. يمكنك استبدال البطاطس المقلية بأخرى لذيذة أيضًا مصنوعة من الخضروات أو الأعشاب البحرية ، والتي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية أقل ، ولكنها أيضًا صحية للمعدة. إذا كنت تحب المعكرونة ، جرب أيضًا خيارات أخرى غنية بالألياف. لا تقاوم منجذبة إلى فنجان قهوة بالشوكولاتة؟أضف بعض حليب جوز الهند العطري إلى المشروب واستخدم حلويات البروتين كحلويات. بالمناسبة ، يمكنك إعادة تسخين ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة في الميكروويف والحصول على حلوى أكثر ثراءً.
- لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، بالإضافة إلى نظائرها وبدائلها ، يجدر تقديم الدعم في شكل مكملات غذائية. سيساعدك كروميوم بيكولينات على التخلص من الإبرة الحلوة ويسمح لك بتكوين عادات جديدة حيث لن يكون قلة الحلاوة بعد كل وجبة مشكلة.
- بالمناسبة ، أيام الصيام هي طريقة أخرى رائعة لفقدان الوزن. يمكنك التخطيط لقائمتك مسبقًا بحيث ، على سبيل المثال ، تقضي هذا اليوم في منتصف الوجبة المعتادة أو استبدال بعض الوجبات بمشروبات التخلص من السموم والعصائر منخفضة السعرات الحرارية. المكملات في شكل مزيج متوازن من الأطعمة الفائقة ستجعل مثل هذه القائمة أكثر فائدة ، وتعطي القوة والطاقة.
ليس فقط للحصول على النتيجة ، ولكن للحفاظ عليها والاحتفاظ بها في أي حالة ، استخدم مُنشئ القائمة العالمي الخاص بنا كل يوم.
ماذا تحتاج ان تأكل لانقاص الوزن؟
- طعام البروتين أولاً.يجب أن تتنوع مصادر البروتين: منتجات الألبان ، اللحوم الخالية من الدهون ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، إلخ.
- خضروات وفاكههما لا يقل عن 600-700 جرام يوميًا.
- الكربوهيدراتيجب أن يكون أيضًا في قائمتك. بالإضافة إلى وجودها في الفواكه والخضروات ، فهي موجودة أيضًا في الحبوب ، من بينها العديد من الأصناف المفيدة. إينوا ، الحنطة السوداء الخضراء ، الحنطة و أرز K البري هي المصادر الرئيسية للكربوهيدرات التي يجب تضمينها في القائمة.
- سمينإنه جزء مهم من نظامك الغذائي. سيسمح لك زيت جوز الهند والزيوت النباتية المختلفة المضغوطة على البارد بالحفاظ على توازن صحي من BJU في نظامك الغذائي. استخدم هذه المنتجات بكميات صغيرة وبدون معالجة حرارية.
- حلويات ووجبات خفيفةمسموح بكميات صغيرة ، خاصة في البداية ، لكن من الأفضل اختيار بديل أكثر فائدة ومنخفض السعرات الحرارية.