سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع وما إذا كان من الممكن القيام بذلك ليس من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية. بعد كل شيء ، يكون التنفيذ العملي للفكرة دائمًا أكثر صعوبة وتعقيدًا من الخطط والحسابات النظرية.
أين أنت في عجلة من أمرك؟
فقدان الوزن المناسب لا يتسامح مع الضجيج. يجب معالجة هذه القضية بشكل شامل وببطء. فكر بنفسك: إذا تمكنت بسهولة من تخليص جسمك من الدهون المتراكمة في غضون أيام قليلة ، فلن توجد مشكلة الوزن الزائد على الإطلاق وسيُترك خبراء التغذية عاطلين عن العمل. لكن في الواقع ، لسبب ما ، لا يتعين عليهم أن يظلوا غير نشطين ، بل على العكس تمامًا: عدد العملاء يتزايد عامًا بعد عام.
يقول الأطباء إن فقدان الوزن السريع يشكل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأمراض. فكر في الأمر! بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الكيلوجرامات المفقودة بسرعة تميل إلى العودة بسرعة إلى أصحابها. إذا كنت تعرف كل هذا ، ما زلت تنوي مواجهة السؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع وإذابة الدهون الزائدة بحزم وقوة ، اقرأ المزيد من المقالة ، وسوف تقدم توصيات حول هذا الموضوع.
نريد فقط أن نحذرك من أن الشخص السمين جدًا لا يمكن أن يصبح عصا في غضون أسبوع. بناءً على توصياتنا ، يمكنك التخلص من 5-6 كجم كحد أقصى في مثل هذا الوقت القصير ، وهو أمر جيد بشكل عام. العمر هو عقبة أخرى للراحة الفورية من الدهون الثقيلة. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويستغرق تسريعها وقتًا.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
من حيث المبدأ ، الطريق إلى الانسجام معروف منذ فترة طويلة: تحتاج إلى التحرك أكثر وتناول كميات أقل. لكن الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح وتحديد الهدف والنية لتحقيق هدفك بأي ثمن! الإنسان مخلوق قادر على تحريك الجبال إذا كان يريد حقًا شيئًا.
سيكون عليك إظهار كل صفاتك القوية ، والعمل على نفسك كل يوم ، دون الخروج عن الخطة (بعد كل شيء ، الوقت ينفد). نعتزم أن نقدم لك تغييرًا خلال 7 أيام من خلال اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. هل خاب أملك؟إذن إمض قدما!
ما التمارين الأكثر فعالية؟
يمكنك حرق الدهون الزائدة بسرعة باستخدام نظام تمرين bodyflex. هو الجمباز الذي يجمع بين التنفس البطني المعين والتمارين التي تهدف إلى تصحيح مناطق معينة من الجسم. بمساعدة Bodyflex ، من الممكن في وقت قصير تقليل حجم الخصر والوركين ، وشد الأرداف والبطن. هذه أخبار رائعة ، أليس كذلك؟بعد كل شيء ، عادة ، عندما يتعلم الشخص فقدان الوزن بسرعة في غضون أسبوع بمساعدة نظام غذائي معين ، فإنه يأمل في "تحسين" شخصيته في الجزء المركزي منه ، لكن هذه الآمال قد لا تتحقق.
على سبيل المثال ، غالبًا ما ترغب النساء في رؤية خصورهن أرق وتختفي "الوسائد" القبيحة من الدهون على أفخاذهن بسبب النظام الغذائي وبدلاً من ذلك تفقد الوزن على صدورها وذراعها وأرجلها. ستساعدك تمارين Bodyflex للبطن والأرداف والخصر على تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير جدًا. سيكون هذا المركب ممتعًا بشكل خاص لأولئك الذين لا يريدون أن يقتصروا على الطعام ويبحثون عن طرق لفقدان الوزن بدون نظام غذائي. يساعد Bodyflex في تقليل الشهية ، بالإضافة إلى ذلك ، في 15-20 دقيقة من التدريب على هذا النظام ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر من ساعة من الركض.
يمكنك تجاوز ثني الجسم وإضافة السباحة والتمارين الرياضية والرقص وركوب الدراجات والمشي والجري والتنس أو الكرة الطائرة. الخيار ، كما ترى ، واسع جدًا. المهم هو التحرك أكثر!
أي نظام غذائي تختار؟
عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي ، سيكون من الجيد زيارة الطبيب والقيام بفحص بسيط قبل الخروج. فجأة لديك انحرافات صحية خطيرة ، على سبيل المثال ، انخفاض الهيموجلوبين أو أمراض الكلى أو الكبد ، لكنك لا تعرف ماذا! لا يمكن لجميع الناس اتباع أنظمة غذائية صارمة. نعم ، ويجب على الشخص السليم أولاً أن يفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها من أجل إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بجسمه.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يستهلك فقدان الوزن 1000 سعرة حرارية على الأقل يوميًا مع الطعام.
ستساعدك الخضروات على إنقاص الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة لفقدان الوزن: الحنطة السوداء والحليب والشوكولاتة والملفوف والبرتقال وغيرها الكثير. حاول اختيار نظام غذائي نباتي من هذا التنوع (الجزر والملفوف والطماطم والقرع وما إلى ذلك). فهي غنية بالألياف ، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، والغالبية العظمى منها منخفضة السعرات الحرارية (باستثناء البطاطس). هل النظام الغذائي النباتي يساعدك على إنقاص الوزن؟تعطي المراجعات إجابة إيجابية لا لبس فيها.
فيما يلي بعض فوائد النظام الغذائي النباتي:
- يمكنك أن تأكل كثيرًا ، ولكن لن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية ، والخضروات الوحيدة التي يجب أن تكون حريصًا عليها هي البطاطس.
- الألياف النباتية في الجسم لا تتكسر لأنها تمر عبر الأمعاء ، فهي تمتص السموم والسموم وتحملها خارج الجسم.
- للألياف القدرة على ربط الدهون جزئيًا ، مما يمنع امتصاصها بالكامل.
- تعطي الخضار شعوراً بالامتلاء بسرعة ، خاصةً المطهية.
رجيم الملفوف
يمكنك محاولة إنقاص وزنك باستخدام الملفوف. تقول مراجعات النظام الغذائي للملفوف أن هذه طريقة فعالة وغير ضارة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا يوميًا. هناك العديد من أنواع حمية الملفوف. نحن نقدم واحدة من أكثر حساسية.
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر الساخن المنعش.
- الغداء: 200 جرام من لحم العجل أو اللحم البقري أو السمك أو الدجاج الأبيض بدون ملح أو مسلوق أو مطهو على البخار ؛وعاء كبير من سلطة الملفوف والجزر الطازج مع زيت الزيتون.
- العشاء: بيضة السمان أو نصف بيضة دجاج ، جزء من سلطة ملفوف ، 1 تفاح غير محلى أو نصف جريب فروت.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجوز شرب كوب من الكفير قليل الدسم ، ولكن هذا فقط إذا كنت تعاني من الجوع الشديد. يمكنك أيضًا التبديل بين أنواع مختلفة من الملفوف: الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، الكرنب. يمكن غلي القرنبيط (قليلًا). لا يستخدم الملح لمدة 7 أيام. لإضافة النكهة والنكهة إلى السلطة ، يمكنك إضافة العصير من الليمون.
حمية سويدية
أثناء كتابة هذا المقال ، راجعنا العديد من الأنظمة الغذائية والنصائح حول كيفية إنقاص الوزن. تلزمنا المراجعات التي قرأناها عن النظام الغذائي السويدي بإخبار قرائنا عن برنامج الأيام السبعة هذا. وفقًا للمراجعات ، في 7 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم.
اليوم الأول
- يجب أن يتكون إفطارك من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء و 250 جرامًا من الحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة الفلفل والطماطم و 100 غرام من الجبن الصلب والبصل. يمكنك أن تشرب ما تأكله بكوب من الحليب.
- لتناول العشاء ، تناول سلطة بنجر مسلوق مغطاة بقشدة حامضة قليلة الدسم ، وبطاطا مسلوقة ، وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.
اليوم الثاني
- الفطور: كوب من الحليب وعصيدة الحنطة السوداء على الماء.
- الغداء: 150 جرام سلطة لذيذة من أي خضار أخضر ، شريحة من السمك قليل الدهن مطهي ، حبتان من البطاطس المسلوقة متوسطة. العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم ، 2 بيضة مسلوقة وسلطة من الملفوف الأبيض الطازج والبصل.
اليوم الثالث
- الفطور: شريحة من خبز الجاودار ، 60 غرام من الجبن الصلب ، كوب من الحليب.
- الغداء: 200 مل من عصير التفاح الطازج ، شريحة (250 جرام) مسلوق منزوع الدهن بدون جلد ، سلطة خضار (100 جم).
- العشاء: 150 جرام بطاطس مهروسة ، 80 جرام جبن ، شريحة خبز قديم ، 200 مل من الحليب.
اليوم الرابع
- في الإفطار: 2 خبز محمص وكوب من عصير التفاح.
- للغداء: 200 جرام من الفاكهة (من اختيارك) ، قطعة من اللحم قليل الدهن المسلوق ، 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء.
- العشاء: حليب ، عصيدة أرز في ماء (100 جم) ، سلطة طماطم وبصل.
اليوم الخامس
- الفطور: زبادي سادة (100 جم) ، برتقال متوسط الحجم.
- في الغداء: بطاطس مسلوقة (100 جم) ، شريحة لحم ، كوب من الشاي غير المحلى. العشاء: عصير تفاح ، فاكهة ، فراولة.
اليوم السادس
- في الفطور: الحليب وعصيدة الحنطة السوداء في الماء.
- للغداء: برتقال ، تفاح ، بطاطس مسلوقة (150 جم).
- للعشاء: أرز مسلوق (100 جم) ، سلطة خضار بزيت دوار الشمس.
اليوم السابع
- الفطور: الحليب والحنطة السوداء في الماء.
- الغداء: كوب من عصير البرتقال والبطاطا المسلوقة - 100 غرام وتفاحة وبرتقال. العشاء: شريحة من خبز الجاودار وعصير التفاح وقطع اللحم وسلطة الخضار.
المياه السحرية
إليك نصيحة أخرى حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: اتبع نظامًا غذائيًا محددًا. اجعل الماء العمود الفقري لنظامك الغذائي الأسبوعي. هذه مادة رائعة وسحرية أعطتها لنا الطبيعة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، سيسعى الجسم جاهداً للتخلص من السموم المختلفة. هذا يهدد ظهور الطفح الجلدي على الجلد ، والشعور بالضعف ، وقد تظهر الهالات السوداء تحت العينين. لكن إذا شربت الكثير من الماء ، فسوف يساعد ذلك جسمك على تطهير نفسه دون أعراض مؤلمة.
تأثير مهم للماء لمن يريد إنقاص وزنه: فهو يساعد على قمع الشهية. إذا كنت جالسًا على نظام غذائي ، وشعرت فجأة بجوع شديد ، فسوف تضعف إرادتك وستشعر بإغراء قوي للتخلي عن كل شيء وتناول الطعام "من البطن" - اشرب كوبًا من الماء. هذا سوف يساعد في منع الفشل. يمكنك شرب الماء المغلي الساخن ، وتخفيف الشعور بالجوع بشكل أفضل.
ما يجب التخلي عنه مؤقتًا
قد تتفاجأ عندما تعلم أنه خلال النظام الغذائي الأسبوعي ، سيتعين عليك الإقلاع ليس فقط عن الأطعمة الدهنية والحلويات ومنتجات الدقيق ، ولكن أيضًا عن الكثير من الفاكهة. يحتوي الموز والعنب وحتى بعض أصناف التفاح الحلو على الكثير من السكر ، مما سيعيق فقدان الوزن ولدينا 7 أيام فقط. سيكون عليك أيضًا التخلي عن الوجبات الخفيفة القائمة على الفواكه المجففة والمكسرات. من المؤكد أن التمر المجفف والتين والمشمش المجفف لذيذ جدًا وصحي ، ولكن ليس لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ويحلمون فقط بكيفية إنقاص الوزن. كما يُنصح بمراجعة خطة سلبية لتجنب العديد من كوكتيلات الفاكهة ، فمن الأفضل شرب الماء والشاي الأخضر.
وعليك أيضًا التخلي عن الاستلقاء على الأريكة. أثناء اتباع نظام غذائي صارم ، فأنت تريد فقط الاستلقاء للراحة. يحاول الجسم توفير الطاقة ويرسل لك إشارات أوامر - لتحرك أقل. لا تستمع إلى "نصيحته السيئة" تحت أي ظرف من الظروف! على العكس من ذلك: حاول أن تربك نفسك وتتغلب على الكسل. احصل على الكثير من الهواء النقي ومارس الرياضة.
كيف تفقد الوزن بدون حمية؟
إن تناول أي شيء دون زيادة الوزن هو حلم الكثيرين. . . في الواقع ، هناك أشخاص يعيشون حياتهم كلها على هذا النحو: يأكلون كثيرًا ويصبحون نحيفين مثل العصي. هذه هي الطريقة التي تعمل بها أجسامهم. ولكن إذا كنت عرضة لزيادة الوزن ، فلا يستحق محاولة تقليد الرفاق المذكورين أعلاه.
ولكن لا يزال بإمكانك الاستغناء عن الأنظمة الغذائية. عليك فقط أن تخطط بعناية لنظامك الغذائي اليومي ، وأن تحسب السعرات الحرارية وتجعل الرياضة جزءًا من حياتك. إذا كنت مستعدًا لضبط النفس بشكل مستمر ، فقد لا تحتاج إلى نظام غذائي لفقدان الوزن.
هل الصوم مفيد؟
نود أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، وليس كيفية إنقاص الوزن بأي ثمن ، بما في ذلك صحتك. إذا كنت تريد الصيام لمدة أسبوع كامل باسم فقدان الوزن ، فهذا هو النهج الخاطئ تمامًا لمشكلة الوزن الزائد! أثناء الصيام ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير ومن المحتمل جدًا أنه بعد البدء في تناول الطعام مرة أخرى ، لن يتمكن التمثيل الغذائي من العودة إلى معدله السابقهل تعلم أنه بمساعدة الصيام العلاجي يتم علاج الحثل بشكل مثالي؟أي ، بعد الخروج من الجوع ، يبدأ الناس في زيادة الوزن. لماذا تحتاج إليها؟
هدفنا ليس إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولكن على العكس من ذلك ، تسريعها بعدة أوامر من حيث الحجم. يمكننا القيام بذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بذكاء. نوصيك بممارسة الصيام فقط في أيام الصيام الخاصة ، والتي يمكن القيام بها مرة واحدة في الأسبوع.
لا تثق في الإعلانات بشكل أعمى
الإعلان في كل مكان يطالب بأنه يعرف كيف يفقد الوزن. حبوب لتقليل الشهية ، شاي لإنقاص الوزن ، قهوة خضراء ، توت غوجي ، "كستناء سائل" - ما لا يُقدم اليوم للناس للتخلص من الدهون الزائدة ، مقابل فواتير بالطبع. هذا لا يعني أن كل هذا لا يساعد ، لكنك لست بحاجة إلى الاعتماد كليًا على المعجزات على أي حال. غالبًا ما تكون الوعود والوعود السخية مجرد حيل إعلانية ، "رقائق" كما يطلق عليها عادة.
تشير صور الأشخاص الذين فقدوا الوزن قبل وبعد استخدام أي وسيلة جديدة ، تُنشر في وسائل الإعلام ، أيضًا إلى الحيل الإعلانية. بالطبع ، لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، تحتاج إلى بذل جهد ، وتناول الحبوب والأدوية المعلن عنها التي لا تحتاج إلى تجربتها بجدية. لكن تذكر أن محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة النشاط البدني والحد من الطعام يشبه محاربة الكسل دون النهوض من السرير أو الأريكة.
التدريب الذاتي والتأكيدات
حسنًا ، أنت الآن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة في غضون أسبوع. لمواكبة البرنامج طوال الأيام السبعة وعدم الانقطاع ، نقترح إضافة بعض الأساليب الداعمة لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة. سيساعدك التدريب الذاتي اليومي في الصباح والمساء على إنشاء الموقف العقلي الصحيح. لا يوجد شيء صعب في هذا. تحتاج فقط إلى الاستلقاء ، والاسترخاء في جسدك بالكامل ، والقول عقليًا أنك ممتلئ ، وتشعر بالرضا ، وتغمرك الفرحة بأن الهدف يقترب أكثر فأكثر. اقرأ الأدبيات الخاصة بالتدريب الآلي - سوف تساعدك.
التأكيدات الإيجابية شيء جيد آخر. يمكنك إخبارها طوال اليوم. يجب أن تكون الجمل قصيرة وواضحة ، على سبيل المثال: "مع كل ثانية ودقيقة أصبح أنحف وأرق. الطعام غير مكترث تمامًا بالنسبة لي. يغمرني شعور بالشبع. "إذا كان التدريب الذاتي ضروريًا للتقاعد وحجز بعض الوقت الخاص ، فلن يكون هناك شيء من هذا القبيل مطلوبًا للنطق العقلي للكلمات ، فيمكن القيام بذلك في أي مكان: في العمل ، في وسائل النقل العام ، في نزهة على الأقدام وما إلى ذلك.
ماذا بعد؟
نعتقد أنه يمكنك خسارة بضعة أرطال من الدهون في أسبوع. لكن ما الذي تنوي فعله بعد مرور 7 أيام؟لا تحاول إقامة "حفلة على المعدة" للاحتفال بنجاحك من خلال تناول كل أنواع الأشياء الجيدة. يمكن أن تعود الدهون بسرعة. الأسبوع هو فترة زمنية قصيرة جدًا ويستغرق وقتًا لتوحيد النتيجة المحققة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، حاول الالتزام ببعض القيود الغذائية. تجنب الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية على طاولتك وتأكد من الاستمرار في ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، بعد فترة ، قد تبدأ في البحث عن طريقة لفقدان الوزن في 5 أيام أو حتى 3 أيام. حاول تجنب الوقوع في الحلقة المفرغة: النظام الغذائي - الشراهة - النظام الغذائي.